Kan jag gå ner i vikt genom att bara banta?

En kombination av hälsosam kost och motion är bäst när man försöker gå ner i vikt. För att förlora 1 kg per vecka måste du eliminera 500 kalorier från din dag för totalt 3 500 på en vecka. Det spelar ingen roll om du gör det genom diet, träning eller en kombination av båda. Om du är en mycket aktiv person och njut av att träna, dra fördel av det genom att bränna så många kalorier som möjligt genom fysisk aktivitet. Men dieting behövs vanligtvis för att säkerställa optimal viktminskning.

Kostförändringar är viktiga för viktminskning. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Diet och viktminskning

Dieting och viktminskning (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Dieting är viktigare än motion när det gäller att gå ner i vikt. Enligt en studie från 2009 av forskare vid Loyola University Health System är kost, inte motion, viktig för att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt. Detta bekräftar tidigare fynd. I en 2000-studie som publicerades på "Exercise and Sport Science Reviews," förlorade personer som följde ett dietprogram upp till 18,5 kg. medan de som bara utövade förlorade 1,3 pund. eller mindre.

Expert Insight

Aerobics class (Bild: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)

Medan dieting är viktigare för viktminskning är träning viktigare för att upprätthålla den förlusten. Om du väljer att träna medan du sliter, var uppmärksam på din mat. Övning ökar aptiten och kan få dig att äta mer och sakta ner viktminskningen. För bästa möjliga resultat, övervaka ditt kaloriintag och gör en blandning av aeroba och vikt träningsaktiviteter. Viktutbildning bygger upp muskler, vilket i sin tur ökar metabolismen och kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare och mer effektivt.

Övning

Övning (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Övning brinner inte så många kalorier som människor tror. Detta är en av anledningarna till att det inte är lika viktigt för viktminskning som kost. Till exempel en 155-lb. personen kan bränna 281 kalorier efter en timme att göra hatha yoga och 211 efter en timme vatten aerobics. Detta är färre kalorier än vad som finns i en enkel grillad ostsmörgås, som innehåller 291 kalorier. Din nuvarande vikt och ålder samt intensitetsnivån där du tränar kan alla påverka antalet kalorier du bränner.

Maximera viktminskning

Extra fiber håller ditt kolesterol lågt (Bild: merznatalia / iStock / Getty Images)

Det finns två bra sätt att maximera viktminskning. När du tränar väljer du aktiviteter som brinner mest kalorier per timme. Körning kan till exempel bränna mer än 1.000 kalorier per timme, men att spela golf kommer att brinna 300 eller mindre. När det gäller mat, koncentrera dig på att ersätta lägre kalori val. Välj naturliga livsmedel över sina behandlade versioner för att spara kalorier och förbättra din hälsa. Ät en bit frukt istället för att dricka juice och du kan spara 50 eller fler kalorier. Den extra fibern hjälper också till att hålla dig regelbunden och sänka dina kolesterolnivåer. Du kan spara samma antal kalorier genom att välja osötad yoghurt över vanlig eller lätt majonnäs över regelbundet.