Kan jag gå ner i vikt genom att bära vägt väv- eller fotledsvikt?

Viktiga västar och fotledsvikt är bra för att bränna kalorier och gå ner i vikt. Genom att använda dessa enkla träningsredskap kan du kombinera styrketräning och kardio i ett träningspass. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram.

En man och en kvinna joggar. (Bild: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

fördelar

Viktiga västar och fotledsviktar kan öka intensiteten i grundläggande träningsrutiner, vilket resulterar i mer viktminskning och tonade muskler. Att ha en vävd väst ökar metabola kostnader, vilket ökar mängden kalorier som bränns under träning, enligt National Institutes of Health. Under en sex veckors studie genomförd av Texas Tech University fann man att deltagare som hade en vävd väst på 10-12 procent av sin kroppsvikt kan hoppa högre och springa snabbare, så din övergripande fitness förbättras när du bränner extra kalorier.

övningar

Vandring, jogging, jump roping, pushups och jumping jacks är några kardiovaskulära övningar som kan öka sin intensitet genom att använda en vävd väst. Du kan till och med öka intensiteten av styrketräningsövningar, som lungor, squats och crunches. Du kan inte utföra så många övningar med fotledsvikt, men de är fortfarande lämpliga för kontrollerade rörelser. Ankelvikter kan göra dina muskler hårdare under gång, höftförlängningar, benliftar, bukcyklar och vissa sparkboxningsdrag. Genom att fokusera på styrketräning med viktade västar och fotledsviktar, kan du tona dina muskler, vilket bränner kalorier mer effektivt.

överväganden

Du förlorar muskler när du ålder, så om du inte utför styrketräning för att ersätta muskelförlusten ökar du din kroppsfettprocent. Ett kilo fett motsvarar 3.500 kalorier, så du måste bränna 500 till 1000 kalorier per dag för att förlora 1 till 2 kg. av fett per vecka, enligt Centers for Disease Control och Prevention. Styrketräning bör utföras två till tre gånger per vecka i 20 till 30 minuter per session, och aerobics med måttlig intensitet ska fyllas i 150 minuter per vecka enligt CDC. Om du utför repetitionstyp övningar, som lunges eller pushups, bör dina muskler tröttna efter cirka 12 repetitioner. Om du utför övningar på egen hand, behöver du mer vikt. Starta din viktade väst vid 2 procent av din kroppsvikt och öka gradvis det som du blir starkare, enligt Peak Performance. De flesta fotledsvikten är 1 till 2 kg., Men de går upp till 20 kg.

Varning

Om du inte tränar regelbundet, bär inte en viktad väst eller fotledsvikt tills du bekvämt kan utföra en träningsrutin utan det extra motståndet. Kör inte eller utföra okontrollerade rörelser med fotledsvikt eftersom du ökar risken för skador, som förorenade anklar eller sönderfallna ledband. Du kan också lägga för mycket tryck på dina leder, vilket leder till knä eller höftproblem. Stoppa din träning och kontakta en läkare om du känner smärta när du tränar.