Kan jag gå ner i vikt utan hjärtat?

Det är helt möjligt att gå ner i vikt utan att någonsin lägga fot på en kardiomaskin. De som inte gillar cardio eller är fysiskt oförmögen att göra aktiviteter som löpning, cykling eller simning har en mängd andra alternativ för att gå ner i vikt eller behålla sitt nuvarande antal på skalan. Det finns bara några enkla regler att följa.

Du behöver inte göra kardi för att gå ner i vikt. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)

Titta på din kost

En viktminskningsregel bör du alltid komma ihåg. Du måste konsumera färre kalorier än din kropps användning. Ett kilo fett består av 3500 kalorier. För att förlora en pund i veckan, skulle du behöva konsumera 500 färre kalorier om dagen. Detta är lättare att uppnå när aktivitet läggs till. Om du kan bränna 250 kalorier genom styrketräning eller andra lätta aktiviteter, måste du bara äta 250 mindre kalorier för att uppnå en förlust.

Hälsosam mat val

Att välja rätt typ av mat kan hjälpa dig att undvika viktökning och till och med förlora några pounds. Fyll din tallrik med friska kolhydrater som grönsaker och hela korn, och välj magra proteinkällor och hjärt-friska fetter. I stället för att nå fram till en söt soda, drick vatten eller osötat te. Snack på frukt, nötter och yoghurt istället för chips och bearbetade sötsaker.

Styrketåg

Ett pund av fett tar upp mer fysiskt utrymme än ett pund av muskler. Om du vill se mager och gå ner i vikt utan hjärtat, är styrketräning din biljett. Bara lyfta vikter spikar din ämnesomsättning för följande timme, eftersom din kropp återhämtar och återuppbygger muskeln. Viktliftning bidrar också till att öka din mager muskelmassa och hjälper din kropp till effektivare kaloriförbränning, vilket gör det lättare att kontrollera din vikt.

Fortsätt röra på er

Sitter ständigt är en av de värsta sakerna du kan göra för din ämnesomsättning. För att hjälpa till att hålla det förkroppat och bränna kalorier, gör det vanligt att parkera längre från butikens entré, ta trappan i stället för hissen och svara på några e-postmeddelanden per dag i person på kontoret, allt för att gå upp och fortsätta flytta runt.