Kan glass hjälpa dig att gå ner i vikt?
Om du någonsin har kastat en gallon glass i papperskorgen efter en marathonsession som försöker zip dina byxor, är du förmodligen inte ensam. Glass och andra mellanmålsprodukter tar lejonens del av skulden när siffrorna på skalan går upp. Medan glass inte är just världens hälsosamaste mat, behöver du inte förvisa det från din frys för alltid. Faktum är att det var en av nycklarna till en framgångsrik viktminskningsplan, enligt Evelyn Tribole, M.S., R.D. och Elyse Resch, M.S., R.D., författare till dietboken Intuitiv Ätning.
En skål med vaniljglass. (Bild: Lisovskaya / iStock / Getty Images)Alla saker i moderation
En allisdiet gör inte din midja några favoriter. Ät glass varje dag kan till och med vara för ofta, särskilt om du har hjärtsjukdom. Men att anta ett fullskaligt förbud mot glass och livsmedel som det kan faktiskt sätta upp dig för de intensiva begär och känslor av straff som orsakar viktminskning ansträngningar att misslyckas. "När du äter vad du verkligen vill ... kommer njutningen du får, vara en kraftfull kraft för att hjälpa dig att känna dig nöjd och innehåll. Genom att ge den här erfarenheten själv kommer du att finna att det tar mycket mindre mat att bestämma att du har fått tillräckligt , "" Tribole och Resch säger.
Varför Glass får en dålig Rap
Glass innehåller vanligen höga mängder mättat fett och kalorier. Ju mer choklad, nötter och andra godisar ett recept innehåller, desto mer kalorier och fett kommer det att ha. Ben & Jerrys Chocolate Fudge Brownie Ice Cream innehåller till exempel 250 kalorier i en 1/2 kopp servering. Av de 250 kalorierna kommer 108 från fett. Faktum är att en servering har nästan hälften av ditt dagliga rekommenderade mättat fettintag på 8 gram. Breyers Double Churned Extra Creamy Vanilla innehåller 150 kalorier per portion och har 9 gram fett, varav 5 kommer från mättat fett. Överkonsumtion av högfettiga kalorier med jämna mellanrum kan leda till hjärtsjukdomar och viktökning.
Utforska hälsosammare alternativ
Du kanske kan äta glass oftare om du handlar med ett hälsomedvetet öga. Tillverkare gör ett brett utbud av smaktillsatser med låg fetthalt, låg socker och kalorier. Glass med rismjölk, sojamjölk eller fettfri mjölk kan ha lite eller inget mättat fett. Fruktpuréer och sorbetor kan tillfredsställa din craving utan att störa dina dagliga kalorimål. Läs etiketten noga innan du väljer din behandling.
Sträva efter balans
Några få portioner av glass gör inte eller bryter en viktminskning plan. Det enda som verkligen betyder, enligt Centers for Disease Control och Prevention, är balansen mellan kalorierna du äter och kalorierna du bränner. Om du äter en 250-kalori servering av glass men äter färre kalorier vid andra måltider eller utövar dessa kalorier bort, kommer glassen inte att ha en negativ inverkan på din vikt och kan hjälpa dig att gå ner i vikt på lång sikt.
