Kan du bygga muskler på en vecka?

Du kanske vill gå från scrawny till brawny på ett ögonblick, men muskelbyggnad är en process som inte kan rusas. University of New Mexico professor Len Kravitz noterar att förändringar i dina muskler börjar omedelbart efter en kamp mot motståndsträning, men du kanske inte kan se och känna de förändringarna i veckor eller månader.

Man gör en hantel träning (Bild: poco_bw / iStock / Getty Images)

Muskelväxtprocess

Kvinna som tränar på fitnessklubb (Bild: Minerva Studio / IStock / Getty Images)

När dina muskler möter motstånd upplever de trauma. Som svar på detta trauma, rusar celler in för att reparera fibrerna och göra dem starkare. Det här svaret händer snabbt, men förändringarna efter en enda träningspass är mindre. Om du kontinuerligt gör motståndsträning skapar de kumulativa effekterna en synlig förändring i dina muskler och en känsla av större styrka. Tekniskt sett har du efter en vecka av styrketräning byggt muskler, men bara en mycket liten mängd.

Maximera tillväxten

Män som tränar med vikter på ett gym (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Lämpligt arbete och vila är väsentliga för att bygga muskler. Under en vecka kan du delta i tre till fyra styrketräningstillfällen och lämna minst 48 timmar mellan träningsspecifika muskelgrupper för att kroppen ska kunna reparera och växa starkare. Utan denna vila, kommer du inte att bygga muskler i en vecka eller över tiden. När du tränar för att bygga muskler måste du använda vikter som är tillräckligt tunga för att göra de senaste repetitionerna i en uppsättning av åtta till tolv totalt känner nästan omöjligt att göra med korrekt form. Att göra mer än en uppsättning träning för varje muskelgrupp kan hjälpa dig att framkalla lite större muskelvinster över tid men kommer inte att göra skillnad om en vecka.