Kan du äta obegränsad frukt och grönsaker och gå ner i vikt?

Medan det är en vanlig tro på att äta obegränsade mängder frukt och grönsaker kan hjälpa dig att gå ner i vikt, är studier som visar detta som ett faktum begränsade, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Men att konsumera livsmedel som är näringsrika och lägre i kalorier kan leda till bättre hälsa och därmed främja en hälsosammare vikt. Frukt och grönsaker möter dessa parametrar och mer. De är mindre täta än andra livsmedel och tenderar att få dig att känna dig snabbare.

Hälsosam kost

Tillsammans med daglig träning kan du bibehålla en hälsosam diet och hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av och minska risken för hälsotillstånd, till exempel hjärtsjukdom, stroke och fetma. En hälsosam kost består främst av frukt och grönsaker. Enligt Jordbruksdepartementets webbplats My Plate bör minst hälften av din tallrik under måltiden vara täckt av frukt och grönsaker. Följande riktlinjer kan också hjälpa dig att skära ut transfett, mättat fett och kolesterol i din kost, vilket kan leda till en hälsosammare vikt, föreslår MayoClinic.com.

Mat begär

Frukt och grönsaker hjälper dig också att bekämpa matbehov. De flesta människor upplever matbehov eftersom deras kroppar behöver näringsämnen som saknas på grund av en dålig kost, enligt Peertrainer. Även om du känner sig full efter att ha ätit, kan din kropp kräva näringsämnen, speciellt om du äter mycket raffinerade och tillverkade livsmedel som har avlägsnats av deras naturliga näring under bearbetningen. Att byta sådana livsmedel med frukt och grönsaker kan hjälpa dig att känna sig mer näringsnöjd och därigenom hålla dig från att kräva mer mat och få oönskade pounds, säger Peertrainer.

mellanmål

Välplanerade, hälsosamma snacks kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla av det, rapporterar MayoClinic.com. Hjälper dieting kan i slutändan leda till viktökning eftersom svält dieters tycks utvecklas och upprätthålla en hunger som inte kan uppfyllas. Det är lättare att ge upp på dieting när du ständigt är hungrig och din kropp får inte den näring det behöver. Plus, när kroppen går i svältläge, saktar det automatiskt ner och håller fast vid fett för överlevnad, och viktminskningen sänks, enligt WeightWatchers. Eftersom din kropp tenderar att begära näringsämnen när dieting, att äta frekventa, mindre och hälsosamma måltider under hela dagen kan hjälpa till att motverka denna typ av hunger och hjälpa din kropp naturligt och gradvis bränna kalorier.

Snabbare viktminskning

Att äta mer frukt och grönsaker kan ge din kropp de näringsämnen som det önskar, enligt Peertrainer. Du tenderar att må bättre både fysiskt och mentalt när du får rätt näringsämnen. Detta kan leda till en övergripande bättre humör och hjälpa dig att hålla dig från krävande mat av känslomässiga skäl, tillägger Peertrainer. Därför kan du äta mer näringsrika grönsaker, som broccoli, spenat och grön paprika, hjälpa dig att må bättre och förlora mer vikt. Konsumerar också extra antioxidant super livsmedel, som blåbär, jordgubbar och hallon, kan ge din kropp mer energi och hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare.