Kan du få muskelvikt med pushups?

Även om majoriteten av amerikaner som utövar gör det för att de vill gå ner i vikt, kommer kroppsbyggare och några andra idrottare att träna för exakt motsatsen. Muskelmassa förbättrar prestanda i vissa sporter och ser attraktiv ut på vissa ramar. Motståndsövningar är de bästa träningspasserna för att lägga på massa, men pushups är inte den bästa typen av motionsövning för maximala resultat.

Pushups bygger styrka, men inte mycket massa. (Bild: Naataali / iStock / Getty Images)

Viktförstärkande grunder

Att få vikt fungerar genom samma mekanik som att förlora det: genom att skapa en kaloribalans. För att gå ner i vikt måste du skapa en positiv obalans genom att äta mer kalorier än du bränner via aktivitet. Motståndsträning är en viktig del av denna process eftersom det stimulerar din kropp att lägga på vikt som muskelmassa, snarare än som fet.

Pushup Basics

Pushups är en välkänd kroppsviktsträning. För att göra en pushup, ligger du med ansiktet ner på marken med fötterna på dina tår och dina palmer på marken precis bredvid bröstet. Förläng dina armar för att skjuta upp din kropp tills dina armar förlängs. Sänk dig tillbaka mot marken för att börja nästa repetition. Din kroppsvikt ger motståndet för denna övning, vilket tvingar musklerna i dina armar och bröst att fungera hårdare än de gör under normala omständigheter.

Övning och viktökning

Att få vikt genom träningsarbeten eftersom motståndsövning orsakar mikroskopiska tårar i dina muskelfibrer. När din kropp reparerar den skada, växer fibrerna tjockare och starkare. Övningar i tunga vikter med låg repetition ger bättre viktökning eftersom de ger mer skada på musklerna.

Pushups och viktökning

Pushups är en kraftfull styrka-övning, men har en nackdel när det gäller att öka tyngdpunkten, eftersom den maximala vikten för pushups endast kan justeras minimalt med nedgångstoppningar och med en vävd väst till exempel. och är nästan alltid för låg för att ge de tunga belastningar som krävs för starka vinster i massa och bulk.

Pushing Up - Inte Bulking Up

Hur mycket vikt du kan få med något träningsprogram beror lika mycket på din kost och ditt engagemang som det gör på det program du väljer. Dock ger uppställningar inte tillräckligt med belastning för att främja snabb viktökning. De fungerar bättre än calisthenics, som jumping jacks, men värre än de flesta vikt träningsprogram.