Kan du få en platt mage efter tre barn?

Graviditet och förlossning kan orsaka kaos på din kropp, och många kvinnor tycker att det är svårare att gå ner i vikt efter att ha barn. Din förmåga att få en platt mage beror delvis på din kroppstyp och genetiska smink, och vissa kvinnor kan aldrig ha en platt mage, även om de inte har barn. Men med regelbunden träning, en hälsosam diet och positiva livsstilsval kan du smala ner och kanske få tonad abs.

Graviditet sträcker din mage, vilket gör viktminskningen mer utmanande. (Bild: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images)

Varför viktminskning är svårt

Att gå ner i vikt är alltid utmanande, för du måste bränna 3 500 kalorier för varje pund du vill förlora. Men graviditet kan komplicera saker. Dessutom får den stora mängden vikt kvinnor under graviditeten - var som helst mellan 11 och 40 pund beroende på din startvikt, enligt den amerikanska kongressen för obstetrikare och gynekologer - innebär att du måste spendera veckor eller månader som försöker kasta fett , även om du är mycket aktiv och passar.

Graviditet och din mage

Under graviditeten sträcker sig magan, och detta kan lämna dig med lös hud som lämnar magen, ser pudgy även efter att du har gått ner i vikt. Om du har komplikationer under födseln kan du bli tvungen att stanna på sängen eller undvika motion efter leverans, och detta kan fördröja dina viktminskningsmål. Om du har en C-sektion, kommer läkaren att skära igenom dina magmuskler för att komma till din bebis, och vissa kvinnor finner att detta gör det svårare att tona magen.

Brinnande fett

Vissa kvinnor blir fokuserade på riktade mageövningar efter graviditeten, men kardiovaskulär träning är ett mycket effektivare sätt att bränna fettkalorier. Prova aktiviteter som att springa eller promenera med ditt barn, ta en mamma och min aerobicsklubb eller simma, hoppa rep eller cykla. Amning hjälper dig att bränna ytterligare kalorier, och kan hjälpa dig att kasta ännu större vikt efter att du har fött.

Bygga muskel

Att bygga muskler gör inte nödvändigtvis att din mage ser platt ut, men det kommer att få det att bli mer tonad när du lägger på sig. Muskeln kan också hjälpa dig att bränna mer kalorier, eftersom muskler brinner mer kalorier än fett. Prova övningar som situps, crunches, kaptenens stol övningar och cykel crunches för att få din abs att fungera.