Kan du förlora hamstring fett med övningar?

Kroppsfett, som inkluderar hamstring fett, bygger upp när du äter mer kalorier än du bränner varje dag. För att förlora fett från dina hamstrings måste du minska din totala kroppsfett eftersom du inte kan förlora fett från bara ett område i kroppen. Du kan förlora överflödig kroppsfett, inklusive hamstringfett, genom att äta färre kalorier, bränna kalorier med träning och bygga mer muskelvävnad.

En ung man gör en dödlift. (Bild: Aleksander Kaczmarek / IStock / Getty Images)

Steg 1

Bygg muskelvävnad med motståndsträning för hela kroppen. Muskelvävnad hjälper din kropp att bränna kalorier i en högre takt än vad fettvävnaden gör. Utför minst två övningar per vecka. Vila dina muskler i 48 timmar mellan varje träningspass.

Steg 2

Ta med hamstring övningar i ditt motståndsprogram. Gynnsamma övningar inkluderar squat, benkrull, deadlift och kickback. För att utföra en dödlift, stå upprätt medan du håller en barbell med båda händerna framför dina lår. Böj endast i midjan och sänka vikten nästan till golvet under kontroll. Stå upp långsamt och upprepa träningen åtta till tolv gånger.

Steg 3

Slutföra någon form av aerob aktivitet sex eller sju dagar i veckan. Aerob aktivitet bränner kalorier för fettförlust och hjälper också att tona dina muskler. Fokusera på aktiviteter som involverar dina hamstringsmuskler, som löpning och cykling. Din kropp börjar brinna fett efter tre minuters aktivitet, men gör varje session sista minst 20 minuter.

Steg 4

Variera intensiteten i dina aeroba träningspass. Alternativ måttligt intensiv träning med mycket intensiva träningspass. Till exempel, en dag kan du cykla i en stadig men utmanande takt i 45 minuter. Nästa dag kan du alternera sprint och jogga i 25 minuter.

Steg 5

Utför kretsutbildning. Välj fem till 10 olika tränings- och övningsövningar och bestäm en tidsgräns för varje övning. Utför varje övning på ett snabbt sätt för att bränna en hög kalorihastighet och höja din ämnesomsättning. Till exempel kan du göra pushups i 30 sekunder, hoppa rep i 30 sekunder, göra pullups i 30 sekunder, springa på plats i 30 sekunder och så vidare.

Steg 6

Gå en promenad varje dag. Enligt North Carolina State University brinner cirka 10 000 steg om dagen cirka 500 kalorier. Allt annat är lika, det kommer att skapa ett underskott på 3500 kalorier varje vecka, vilket kommer att resultera i att man förlorar 1 kg fett.

Varning

Se din läkare innan du börjar ett nytt viktminskningsprogram.