Kan du förlora nackfett?

Halsfettet kan ackumuleras under hakan, på sidorna eller i joggen. Att bli av med detta fett är inte så enkelt som att göra nackeövningar, även om dessa övningar kan hjälpa till att minska fettens utseende. Fettoxidering - bränning av fett i kroppen - sker inte nödvändigtvis på platsen du riktar in. På grund av detta måste du ta en hel kroppsintresse för viktminskning. Detta inkluderar att rikta in nackområdet för att stärka musklerna, äta rätt mat och träna de flesta dagar i veckan.

Att minska nackfett innebär en kombination av kost och motion. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)

Skärande kalorier

Stick med dricksvatten. (Bild: Visual Ideas / Nora Pelaez / Blendbilder / Getty Images)

Att skära onödiga kalorier från din kost kan minska ditt totala dagliga kaloriintag i många fall. Till exempel kan en enda 20 uns soda innehålla 250 eller mer kalorier. Att dricka motsvarande två av dessa per dag ger 500 kalorier till ditt dagliga intag. Det motsvarar att lägga en kilo kroppsfett per vecka. När du skär kalorier märker du att hakan och nackområdet börjar strama upp under en period av veckor. Undvik söta livsmedel och drycker, feta köttstycken och kalori snacks.

Halsövningar

Halsövningar hjälper till att tona halsen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Halsövningar kan hjälpa till att fastställa och tona musklerna i nacken. Luta huvudet i sidled, framåt och bakåt, samtidigt som du använder mild motstånd med handen. Att göra upp till 10 repetitioner tre gånger per dag är ett effektivt sätt att stärka dessa muskler, enligt University of Maryland. Det är viktigt att veta att nackövningar inte direkt bränner fett från nacken, men de kan hjälpa till att öka koncentrationen av muskelvävnad i området. Muskel bränner kalorier mer effektivt än fettvävnad.

Äta näringsämne-täta livsmedel

Ät en hälsosam diet. (Bild: mathieu boivin / iStock / Getty Images)

För att din kropp ska fungera optimalt, är det viktigt att äta hälsosamt. Att få tillräckligt med vitaminer och näringsämnen i din kost hjälper dig att gå ner i vikt på flera sätt. En hälsosam diet kan stödja frisättningen av hormoner relaterade till fettlagring och metabolism. Till exempel svälter du dig att gå ner i vikt sätter din kropp i fettlagringsläge. En diet rik på hela korn, grönsaker, magra proteiner, frukt och lågmjölk mejeri kan dock öka din metabolism och energinivåer. Din diet spelar den största rollen när du förlorar ditt nackefett.

Full-body träning

Delta i aerob träning. (Bild: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Förutom nackeövningar kan aerob träning hjälpa dig att bränna kalorierna som behövs för att förlora fettet runt halsen. Några effektiva exempel är cykling, jogging, simning eller rullskridskoåkning. Centers for Disease Control och Prevention rekommenderar 60 minuters träning per dag för den största viktminskningsfördelen. En 155 pund person bränner cirka 392 kalorier per timme som går i en snabb takt. I denna takt ser du att halsen börjar smala ner inom några månader. Öka din träningsintensitet för snabbare resultat.