Kan du gå ner i vikt genom att dricka kärnmjölk?

Ett glas kärlmjölk tjänar inte som en magisk viktminskning elixir, men denna tårta dryck kan spela en roll i ditt försök att kasta några pund. Förvänta dig inte att läppstiftmjölken automatiskt kommer att få dig att le på badrumsskalaen. Njut av denna drink som ett hälsosamt alternativ till snacks eller konsumerar det istället för mjölkprodukter med högre kaloriinnehåll, kan dock betala utdelning.

Litet glas kärnmjölk. (Bild: LiliViter / iStock / Getty Images)

Viktminskning och kalorier

Din kropps förmåga att gå ner i vikt beror på det förhållande som finns mellan kalorierna du tar och de du använder. Du kommer att gå ner i vikt när kalorierna du bränner genom vardagliga aktiviteter och övning överskrider kalorierna du konsumerar när du äter och dricker. Eftersom dricka kärnmjölk ökar ditt kaloriinnehåll, kommer det inte direkt att påverka ditt mål att gå ner i vikt.

Kärnmjölk som en mellanmål

Det är möjligt att gå ner i vikt med hjälp av kärnmjölk om du använder drycken för att ersätta snacks som innehåller mer kalorier. En kopp mjölkmjölk med låg fetthalt har 98 kalorier. En 1 ounce servering av vanliga potatischips har dock 149 kalorier. Genom att välja ett glas kärnmjölk i stället för en servering potatischips, förbrukar du 51 färre kalorier. Byta ut en 12 uns burk cola för kärnmjölk kan spara dig 54 kalorier. Om du gör denna typ av beslut med regelbundenhet, kan kärnmjölk hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål. Plus, i motsats till de tomma kalorierna av chips och läsk, är kärnmjölk ett näringsämnt-tätt mellanmål som ger protein, kalcium, kalium och vitaminer.

Alternativ till mejeriprodukter

Det kan ta lite tid att anpassa sig till smaksmältningen av kärnmjölk, men att ersätta andra mjölkval i din kost med kärnmjölk kan hjälpa dig att kontrollera ditt kaloriintag. En kopp fetma kärnmjölk är lägre i kalorier och fett än en kopp 2 procent mjölk vid 122 kalorier eller en kopp reducerad fet chokladmjölk vid 190 kalorier. Kärnmjölk är också ett lägre kalorialternativ till många olika typer av yoghurt. En 6-uns innehåller av låg fetthalt yoghurt, till exempel, har 168 kalorier.

Kombinera kärnmjölk med övning

Byte av kaloriintag och mjölkmat för kärnmjölk kan sänka ditt totala kaloriintag, men du kan öka dina odds för att gå ner i vikt genom att träna mer. Övning är en viktig del av en framgångsrik viktminskning. Syfta för 300 minuter med måttlig hjärt-kärlövning varje vecka för att hjälpa din kropp att bränna tillräckligt med kalorier för att leda till viktminskning.