Kan du gå ner i vikt bara genom att äta friskare?

Det finns ingen brist på dieter i världen idag, och många av dem verkar motsäga de andra. Om du vill gå ner i vikt kan du bara äta hälsosamare mat och förvänta dig att gå ner i vikt? Det beror på din nivå av träningsaktivitet och hur många kalorier du konsumerar varje dag.

Att äta hälsosamt kan påverka din kroppsvikt. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

kalorier

Kalorier (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

När det gäller att gå ner i vikt är det enda försöket och sanna sättet att gå ner i vikt att vinna kaloribeståndet. Enkelt uttryckt, du måste bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag för att gå ner i vikt. Du kan göra detta genom att minska kaloriintaget eller öka din träningsnivå. Om du äter hälsosam mat, kommer du att äta mat som är hälsosammare källor till kalorier och livsmedel som bidrar till en hälsosammare kroppsvikt. För att gå ner i vikt hälsosamt och stadigt rekommenderar National Heart, Lung and Blood Institute att skära 500 till 1000 kalorier per dag från din kost. Detta ger dig en viktminskning på 1 till 2 pund per vecka. Kalorieräknare finns tillgängliga online eller i butiker.

Nyttig mat

Friska livsmedel (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Enligt Harvard Folkhälsohögskolan är det första tipset att förbättra din kroppsvikt att förbjuda de underliga dieterna genom att fokusera på hälsosam mat och mindre kvantiteter. Det står att många extrema dieter är dömda att misslyckas och att det är det bästa sättet att välja hälsosammare mat tillsammans med fysisk aktivitet. Dessutom kan vissa enkla hälsosamma vanor hjälpa till, som att stänga av TV: n och hoppa över söta drycker. Dessa två enkla förändringar hjälper dig att bli mer aktiv och hjälper dig att kontrollera ditt kaloriintag.

Vad ska du äta

Undvik feta och bearbetade livsmedel (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Om du vill äta hälsosam, undvik bearbetad och snabbmat. Dessa livsmedel är kaloririka och är fulla av transfett som kan öka din kroppsvikt och ditt kolesterol. Undvik också livsmedel som är höga i mättat fett, natrium, socker och raffinerade eller bearbetade kolhydrater. Ät istället en kost som består av mestadels frukt, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel ger väsentlig näring och är hälsosamma former av kalorier, kolhydrater, proteiner och fetter. En hälsosam diet bör också innehålla nötter, frön och fisk eftersom de minskar risken för hjärtsjukdomar.

överväganden

Håll en journal över dina matvanor (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Om du verkligen vill gå ner i vikt måste du balansera kalorierna du äter varje dag med din aktivitet och motion. För att hålla koll på kalorier, titta på näringsetiketterna på de livsmedel du äter och skriv ner dem i en tidskrift för att hålla reda på dem. Du kan sedan genomföra lite träning, som cykling eller promenader, som kan hjälpa dina brännskador. Ett enkelt sätt att börja gå ner i vikt är att helt enkelt börja gå varje dag. Vid lunch eller efter arbete, gå i en riktning i 10 minuter och vänd sedan och gå tillbaka till var du började. Det är så enkelt att komma igång.