Kan du gå ner i vikt bara genom att bara äta spannmål?

Du kan ha sett annonser som hävdar att att äta en viss spannmål gör att punden smälter bort, men verkligheten är inte så enkel. Varken spannmål eller någon annan mat kommer magiskt brinna fett, och klibbar till enbart spannmålsprodukter kommer inte att garantera viktminskning. Det kommer dock att garantera dålig näring - så för din hälsa, försök inte det.

kvinna som häller flingor (Bild: Amana Pictures Inc / Amana Images / Getty Images)

Viktminskningens grunder

Kvinna på skalan (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Viktminskning kokar huvudsakligen ner till kalorier. Ät färre kalorier än du bränner för energi, och din kropp brinner fett för bränsle. Om du äter mer kalorier än du behöver, kommer din kropp att lagra resten som fett. Om du bränner 2.000 kalorier per dag och äter 2500 kalorier värt av spannmål, kommer du att gå ner i vikt, inte förlora det. Medan du kan bli uttråkad med din mat och därför äter mindre på en spannmålsproducerad diet, beror några resultat på kaloriereduktionen, inte själva spannmålen.

Smart Cereal Choices

Assorterad korn (Bild: Visa lager / Visa lager / Getty Images)

Medan det är oklokt att begränsa din kost till bara en mat, kan du äta en skål med fiberrik flingor, som havregryn eller kli flingor, hjälpa dig att gå ner i vikt. Det beror på att fiber fyller magen men är oförstörlig, så det tillför inte kalorier till din måltid. Centers for Disease Control och Prevention rapporterar att känslor av fullhet visas för att komma från volymen av mat, inte kalorier, så fiber med höga fibrer kan hjälpa dig att känna sig nöjd, även när du minskar kaloriintaget.

Sugary-Cereal Sabotage

Sugary creal (Bild: gmevi / iStock / Getty Images)

Om du väljer söta spannmål kan du göra din diet mer skada än bra. Din kropp smälter tillsatt socker snabbt, så socker höjer snabbt dina blodsockernivåer. Hög blodglukos utlöser en pigg i hormoninsulinet, vilket orsakar blodsocker att krascha. När det händer växer du trött och längtar efter mat - särskilt mer socker - för att fylla på din energi. Detta kan lätt leda till att äta, förstöra dina dietplaner.

Du behöver variation

(Bild: Dusan Zidar / Hemera / Getty Images)

Även stärkta spannmål kan inte erbjuda hela spridningen av näringsämnen du behöver för att vara frisk. Du behöver en balans mellan kolhydrater, protein och fett, och de flesta spannmål saknas i de senare två makronäringsämnena. För att vara välnärd, inkludera gott om frukt och grönsaker i din kost och äta magenta proteiner som bönor, äggvitor och skaldjur. Du behöver också lite friska fetter från olivolja, avokado och andra växtkällor. Och tillsammans med spannmål bör du få kolhydrater från hela korn, såsom fullvete pasta, quinoa och fullbrödsbröd.