Kaseinprotein för viktminskning

Kasein, en typ av mjölkprotein, härstammar vanligtvis från osttillverkningsprocessen. Även om det vanligtvis marknadsförs till kroppsbyggare, kan proteintillskottet också ha fördelar för viktminskning, viktunderhåll och övergripande kroppssammansättning. För att få ut det mesta av kasein, använd det i samband med regelbunden träning och en hälsosam, balanserad matplan.

Kaseinproteinskakningar kan förbättra kroppssammansättningen och öka viktminskningen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Viktminskning

Flera studier stödjer teorin om att när det tas som en del av en kalorifattig diet, har kasein potential att uppmuntra viktminskning. I en studie publicerad 2009 i "International Journal of Obesity" visade forskare att högproteindieter med kasein var lika effektiva för att producera långsiktig viktminskning och viktminskning som dieter med valleprotein.

Kroppskompositionseffekter

När du går ner i vikt, kan de pounds du tappar vara antingen fett eller muskel - eller mer sannolikt en blandning av de två. Det finns emellertid bevis om att om du använder kasein i din viktminskning plan, kommer du sannolikt att förlora mer kroppsfett och behålla mer magert muskel vilket kan hjälpa dig att se smalare även om du förlorar mindre totalvikt. I en studie som publicerades 2013 i "Journal of Sports Science and Medicine" upplevde kvinnor som kompletterat med kasein i åtta veckor och avslutade sina vanliga träningspass en "signifikant" förändring av kroppssammansättningen och förlorade mer kroppsfett än tidigare.

Digestion och Satiety

Kasein är ett "långsamt verkande" protein, vilket betyder att kroppen inte kan smälta det snabbt och enkelt. Därför kan kasein inte vara bäst för hantering av kortvariga hungerpangar. Enligt forskning som publicerades 2013 i tidskriften "Advances in Nutrition", är emellertid kasein sannolikt mer övertygande än snabbtverkande proteiner på lång sikt, vilket kan hjälpa dig att minska din totala kaloriförbrukning. Proteiner som kasein har också en klar fördel i viktminskning planer: De är naturligt mer övertygande än andra typer av näringsämnen.

Relevanta faktorer

Lägga till kasein som ett komplement till din typiska kost, utan försök att minska den totala kaloriförbrukningen eller lägga till fysisk aktivitet, är mer sannolikt att resultera i gradvis viktökning än viktminskning. Kaseins effekter på din kroppsvikt över tid beror också på faktorer som ålder, kön, matvanor och fysisk aktivitet. Innan du använder kasein eller något annat tillskott som en viktminskning, tala med din läkare.