Dehydrering och viktminskning

När du är uttorkad kan du märka en signifikant droppe på skalan och undra hur du plötsligt förlorade flera pounds så fort. Även om ditt mål är att gå ner i vikt, är det inte dags att förlora det genom uttorkning. Din kropp behöver vätskor för att fungera, och uttorkning kan snabbt bli ett livshotande problem. Att förlora vätskor kan också betyda att du förlorar pounds, men du vill bli av med fett - inte det vatten som kroppen behöver för att vara frisk.

En närbild av sportdrycker i kylskåpet. (Bild: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)

Vad är dehydrering?

Dehydrering är ett tillstånd där kroppen har förlorat värdefulla vätskor, som vatten, enligt U.S. National Library of Medicine, eller NLM. Du kan bli uttorkad helt enkelt genom att inte dricka så mycket vatten som du borde varje dag. Men dehydrering kan också uppstå av kräkningar och diarré. Och om du är sjuk kan du förlora din aptit för mat och dryck - som kan tömma dina vätskereserver och få dig att släppa pund.

Tecken på dehydrering

Om du är uttorkad kan du märka att din mun känns torr och att du inte urinerar så ofta som vanligt, noterar NLM. Din urin kan också vara en ovanligt mörk nyans av gul. Dina ögon kan verka lite förknippade, och du får inte skapa tårar när du gråter. Om du är extremt uttorkad kan du märka att du känner dig extremt trög.

Behandling av dehydrering

Upp ditt vätskeintag så snart du upptäcker tecken på uttorkning, föreslår NLM, drick långsamt och stadigt under hela dagen. Drick mycket vatten eller prova en sportdryck som innehåller en lösning av kolhydrater och tillsatta elektrolyter. Om du är hårt uttorkad, rekommenderar NLM att du behöver behandling av läkare för att intravenöst ersätta de vätskor som du har förlorat.

Reservkalorier, inte vätskor

Om du skär ner på vätskor eftersom du försöker gå ner i vikt, kan du hamna i dehydrerade. Om viktminskning är ditt mål, slösa inte kalorier på drycker - men gå inte utan vätskor, varnar Kidshealth.org. Det finns säkra och hälsosamma sätt att gå ner i vikt som inte innebär att du tar bort kroppen av väsentliga vätskor. I stället för att dricka soda eller sötad fruktdrycker fylld med socker, välj vatten - det är kalorifritt och kommer att hålla dig hydrerad. Stick med sockerfria drycker och fettfri eller mager mjölk för att minimera kalorier utan att offra fluider, föreslår Kidshealth.org.

Säker viktminskning

Nyckeln till säker viktminskning utan att drabbas av uttorkning håller fast vid en hälsosam kost och dricker mycket kalorier utan kalori eller kalorier med lågt kaloriinnehåll. Välj magert protein, fettfattigt eller fettfritt mejeri, frukt och grönsaker över fetma eller stekt mat. USA: s centrum för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder föreslår också att du tittar på dina matvanor. Undvik dåliga vanor som kan öka viktökning, som att alltid äta allt på din tallrik eller äta när du är trött och stressad.