Diastasis Recti övningar för män

Diastas recti är ett alltför vanligt problem som påverkar både kvinnor och män. Villkoren kan vara orsakad av inre tryck på framsidan av buken runt din navel på grund av fetma eller graviditet, vilket gör att bindväven i buken separeras eller försvagas. Vissa övningar kan ofta mildra eller korrigera problemet. Tala med din läkare om du märker smärta eller en buk i buken.

Öva en

Denna övning rekommenderas av certifierad atletisk tränare Lisa Stone och utförs genom att ligga ned med båda benen böjda i en 90 graders vinkel med båda fötterna på golvet. Lägg båda händerna på din mage runt din navel och se till att fingrarna i båda händerna pekar ner mot dina könsorgan. Andas ut och använd en långsam och kontrollerad rörelse för att lyfta huvudet och axlarna från marken medan du trycker ner på underlivet med händer och fingrar. Upprepa enligt instruktioner från din läkare.

Övning två

En studie publicerad 2005 i "Journal of Women's Health Physical Therapy" noterade att träning kan hjälpa till att behandla diastas recti genom att stärka de drabbade musklerna, vilket gör det svårare att skilja muskelvävnaden. Börja med att ligga ner på marken på din rygg med båda benen böjda och båda fötterna platta på golvet. Stram musklerna i din underliv och lyft dina höfter av golvet. Utför 10 repetitioner, eller enligt din läkare eller terapeut.

Övning tre

Ligga ner med båda benen böjda och båda fötterna platta på golvet. Andas in och börja långsamt att andas ut samtidigt som du räter ett ben och glider ner på golvet. Använd musklerna i din underliv för att hjälpa till att stabilisera ditt rätta ben. Förläng ditt ben så långt som möjligt utan allvarlig smärta, andas in och återgå till startpositionen. Upprepa med båda benen.