Dietplaner för överviktiga människor
Nästan 36 procent av de vuxna i Amerika var fetma från och med 2008, enligt Centers for Disease Control and Prevention. En överviktig person uppkommer nästan $ 1,429 mer i vårdkostnader än någon med normal vikt. De med ett kroppsindex på mer än 30 klassificeras som överviktiga, och med denna klassificering kommer potentiella hälsoproblem, såsom hjärtsjukdom, stroke och typ 2-diabetes. För att minska riskerna med dessa sjukdomar och få en bättre livskvalitet, starta en viktminskningsresa som börjar med en hälsosammare kost.
Hälsokål och rädisallad. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)Lågkalori Diet
Det mest etablerade sättet för en överviktig person att gå ner i vikt är genom att fokusera på kost och skär kalorier. Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, bör du minska ditt kaloriintag med cirka 500 till 1000 kalorier om dagen för att förlora en till två pund per vecka. Även om du är angelägen om att kasta din fetma status, motstå frestelsen att sänka kalorierna drastiskt. Vanligtvis kan kvinnor gå ner i vikt säkert genom att konsumera 1000 till 1200 kalorier om dagen, och män bör sikta på 1.200 till 1.600 kalorier om dagen. Men dessa kalorier är bara en guide; tala med en läkare om det bästa sättet för dig att gå ner i vikt. Dieter med färre än 800 kalorier om dagen kräver läkartillsyn. En hälsosam diet med lågt kaloriinnehåll undviker mättade och transfetter, kolesterol, för mycket natrium och tillsatta sockerarter. Den innehåller mjuka mjölkprodukter med låg fetthalt; magra proteiner, såsom fisk, fjäderfä och bönor; fullkorn; och frukt och grönsaker.
Lågkolhydrat Diet
Om man räknar kalorier låter som ett hinder för att gå ner i vikt, kan en diet med låg kolhydrat fungera bättre för dig. Forskning som publicerades 2003 i "New England Journal of Medicine" fann att en låg-carb diet skapade mer viktminskning hos överviktiga deltagare än en konventionell diet under de första sex månaderna - men skillnaderna var desamma efter ett år. Dessutom visade en studie som publicerades i "Annals of Internal Medicine" 2004 att en låg-carb diet plan ledde till större viktminskning och förbättrade triglycerid- och kolesterolnivåer hos obese deltagare. På en low-carb diet plan begränsar du kolhydrater - särskilt högglykemiska sorter som påverkar ditt blodsocker - för att äta mer protein och fett. Medan du äter på det här sättet, undviker du korn som bröd, pasta, ris och havre. vissa högsockerfrukter; rotsaker; och livsmedel med tillsatt socker, såsom godis, glass och desserter.
Portionsstorlekar
Oavsett vilken dietplan du väljer, förlorar du en betydande mängd vikt kräver ett angeläget öga på att bestämma och vidhäfta till rätt delstorlekar. Klipp tillbaka på portioner för att äta mindre mat och balansera ditt kaloriintag. Börja med att väga och mäta allt du äter, säger registrerad dietist LuAnn Berry på Health.com. Andra knep inkluderar att använda en mindre tallrik för dina måltider, eftersom det innehåller mindre mat och att du läser näringsetiketten för betjäningsstorlekar och justera din konsumtion efter behov.
Kombinera kost med motion
Även om kost är en viktig del av att gå ner i vikt, konstaterade en studie som publicerades 2003 i "Journal of the American Medical Association" att en livsstilsreparation bestående av både en hälsosam kostplan och fysisk aktivitet var det mest framgångsrika sättet att gå ner i vikt för övervikt patienter. American College of Sports Medicine säger att en överviktig person bör fokusera på aerob aktivitet med låg intensitet med målet att öka varaktighet och frekvens snarare än intensitet. Det rekommenderar fyra till fem dagars träning i 30 till 60 minuter; bryta upp dem i tre 10-minuters sessioner om du tidigare varit stillasittande. Lämpliga aktiviteter inkluderar promenader, simning eller cykling, som alla sätter minimal belastning på lederna.
