Diet att förlora 10 pounds i 4 veckor

Förlorar 10 kg. om fyra veckor tar disciplin och en strikt diet. De mat du äter återspeglar det antal som avslöjas när du går på skalan. Det tar mer än ett träningspass för att hålla en stadig viktminskning. Att välja att begränsa dina kalorier och fylla på näringsrika livsmedel hjälper dig att nå ditt önskade viktminskningsmål.

En kvinna äter en skål med frukt. (Bild: Rostislav_Sedlacek / iStock / Getty Images)

Genom siffrorna

En hälsosam viktminskning är 1 till 2 kg. per vecka. Syftet med att nå en vikt på 10 pund på fyra veckor innebär att du kommer att behöva förlora i genomsnitt 2,5 pund. per vecka. Att gå ner i vikt handlar om att bränna mer kalorier än du konsumerar varje dag. För att förlora 1 pund måste du bränna 3 500 kalorier. Burning 1 250 kalorier om dagen borde leda till viktminskning som du behöver för att nå ditt mål.

Begränsa dina kalorier

Viktminskning resulterar i att man skapar ett kaloribalans. Välj att övervaka ditt kaloriintag varje dag för att hålla dig på rätt väg för en veckovis viktminskning. American Heart Association rekommenderar att kvinnor inte faller under 1200 kalorier per dag och att män inte faller under 1500 kalorier. Ett kaloriunderskott kan komma från både att begränsa dina kalorier och träna. Kanske kan du bränna 500 kalorier som tränar ut och minska 1.000 kalorier från ditt matintag.

Välj vist

Att göra smarta matval kommer att spara dig hundratals kalorier för att främja en snabbare viktminskning. Välj att konsumera lättmjölkprodukter i stället för vanliga mejeriprodukter. Lågfettprodukter innehåller alla samma näringsämnen, men innehåller inte mättat fett. Välj magert köttfärs eller bönor för dina proteinkällor istället för röda kött, som är höga i mättade fetter. Var uppmärksam på att konsumera en balanserad kost. McKinley Health Center rekommenderar en diet som innehåller 45 till 65 procent hälsosamma kolhydrater, 20 till 35 procent hälsosamma fetter, såsom monoättrade fetter och 10 till 35 procent mager proteiner.

Fyll på fiber

Fiberfyllda livsmedel hjälper dig att gå ner i vikt eftersom de främjar en känsla av fullhet. Om du känner dig full och nöjd kommer du att hindra dig från att äta onda matar senare på dagen. Hela korn, frukter, grönsaker och bönor är alla friska källor till fiber. Rekommenderat fiberintag är 25 till 30 gram per dag. Lägg till fiber till var och en av dina dagliga måltider och snacks för att hålla dig nöjd.