Skillnad mellan att förlora vikt och förlora fett

Det finns stor skillnad mellan att gå ner i vikt och förlora fett. Ditt mål bör aldrig vara att gå ner i vikt, men i stället bör alltid vara att förlora fett. När du går ner i vikt förlorar du lite av allt - fett, muskel, vätskor, organs storlek. Du vill ha större delen av din viktminskning för att komma från fett, inte de andra sakerna. Om du bara är intresserad av att se ett mindre antal på skalan, kan du förlora värdefull muskel i stället, vilket kommer att resultera i långsiktig vikt - vilket betyder fetma.

Kroppsfetttestning

För att bestämma om du förlorar vikt eller fett, utför ett test av kroppsfett. Om du är en kvinna som väger 150 pounds, med 35 procent fett, bär du runt mer än 52 pounds fett. Helst kommer en frisk kvinna att vara omkring 25 procent fett, eller cirka 37 pund, så en förlust på 15 pounds av fett skulle krävas för att nå en hälsosammare nivå. Säg att du förlorade 20 pund totalt, men endast 10 pund av det kom från fettbutiker. Du skulle fortfarande vara i en ohälsosam 32 procent fett. För att nå 25 procent kroppsfettnivå måste alla 20 pund komma från fett.

Dehydrering Ej Verkligt Viktminskning

En av de snabbaste viktminskningstrenderna som inte har något att göra med fettförlust är att dehydratiseras. Om du går ner i vikt för att du är uttorkad, har du bara tappat bort vatten, och de punden kommer tillbaka. Låt dig inte lura dig att tro att de punden verkligen är borta. Du har fortfarande lika mycket fett på kroppen som tidigare. I själva verket, utan hydrering, kommer musklerna att skryta upp eftersom vatten håller dem klumpiga och viktiga och lämnar dig lättare, men utan någon energi eller styrka.

Få muskeln att bränna fett

När du går ner i vikt är sättet att förlora bara fet, genom att du lägger till styrketräning i ditt träningsprogram. Försök inte gå ner i vikt helt enkelt genom att utföra cardio. De pounds du förlorar genom hjärtat kommer att komma tillbaka om du stoppar hjärtat, utan muskelmassa för att hålla ner tyngden. Oroa dig inte om att du fyller upp eller tar för mycket muskler. För majoriteten av befolkningen är det helt enkelt inte en oro. När du lägger till muskler förbättrar du kroppsfettkompositionen, vilket är huvudmålet.

Förlora muskel saktar metabolism

Att förlora vikt annat än fett är oundvikligt, men förlusten av muskelmassa kommer att orsaka en rebound-effekt som leder till viktökning. Muskeln är metaboliskt aktiv och tänds ugnen och håller din metabolism livlig och brinnande kalorier. Även när du sitter på soffan, bränner du mer kalorier om du har mer muskelmassa på din ram. Så att förlora muskler innebär att ugnen saktar ner, din ämnesomsättning blir trög och tyngden fortsätter att komma.

Förlora fett för att bli frisk

Förlora vikt kan låta dig se ut som en mindre version av en fet person eftersom du inte har någon muskelton under din hud. Att se ut som en lämplig, frisk person, förlora fett och ha muskler är absolut nödvändigt. Slå på vikterna. Om du inte vet vad du gör, få lite hjälp eftersom det är viktigt att göra styrketräning ordentligt för att undvika skador.