Gör Blåbär gör att du förlorar vikt?

Blåbär, jordgubbar och hallon spåra deras ursprung till den indianska kosten, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Att äta blåbär kommer inte att göra att du går ner i vikt. när du äter mat ger du din kropp kalorier. Blåbär är dock en kalorifrukt som förbättrar din dagliga näring. Att äta blåbär istället för mer fett snacks smittar de kalorier du får från din kost.

En kopp blåbär har under 100 kalorier. (Bild: arihen / iStock / Getty Images)

Blueberry Basics

Blåbär och andra bär är en bra källa till kostfiber, C-vitamin och kalium. De flesta bär ger dig mellan 50 och 100 kalorier per portion. Enligt Florida Blueberry Growers Association kan blåbär också förbättra din hälsa. Blåbär är rika på antioxidanter, som bekämpar fria radikaler; detta kan minska sannolikheten för att du får cancer och andra sjukdomar. Blåbär kan också innehålla föreningar som minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke, hjälper din kropp att bekämpa infektion och uppmuntra bättre syn och minne.

Kalorier och näringsämnen

En serveringstyp av blåbär motsvarar 1/2 kopp. Blåbär är så låga i kalorier, även fördubbling av serveringsstorleken kommer inte att bryta din diet. En kopp blåbär har bara 80 kalorier. Baserat på en diet med 2000 kalorier får du också 15 procent av ditt dagliga värde, eller DV, av dietfibrer och 30 procent av vitamin C. Andra bär är också kaloriartiga: En kopp skivade jordgubbar ger dig 50 kalorier och Samma del av björnbär och hallon ger dig bara 60 kalorier.

Smarterare Snacking

Blåbär och andra typer av frukt är hälsosamma val när din energi är låg. Välj mellanmål som innehåller högst 100 kalorier om du försöker hålla din vikt under kontroll. Rågrönsaker, poppoppad popcorn, fullkornsmat med nedsatt fetthalt och lågmjölkade mejeriprodukter som yoghurt och ost gör också bra mellanmål. En 4-oz. servering av vanligt, nonfat yoghurt toppad med 1/4 kopp blåbär väger i rätt på 90 kalorier.

Hur viktminskning fungerar

Ingen frukt, grönsaker eller annan mat har förmåga att öka din ämnesomsättning. Viktminskning resulterar när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Med hjälp av en kalorieräknare kan du ge en grov uppfattning om hur mycket du äter varje dag. Till exempel, en 35-årig, 5-fots, 6-tums lång kvinna som väger 160 kg. brukar konsumera ca 1727 kalorier om dagen, om hon får liten eller ingen övning. Detta sätter hennes kroppsindex på 25,8, vilket gör att hon kan komma överens i det lite överviktiga området. Att trimma kalorier från din kost genom att ersätta hälsosamma kalorier med låg fetthalt för bearbetade mellanmål, godis och fet mat kan göra en långsam, säker skillnad i din vikt.