Känner du dig svag efter att du förlorat vikt?

Om du har klippt kalorier och lagt till motion i din rutin, ska du känna dig frisk och energigivad, men ibland gör du det inte. De tidiga stadierna av en diet kan särskilt utgöra problem för din energinivå. Din kropp genomgår en period av stress och anpassning, vilket kan leda till att du känner dig mindre än perky.

Dieting kan orsaka svaghet av flera skäl. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Fettförbränning

Ketos kan orsaka huvudvärk och illamående. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Fad dieter som begränsar kolhydratintag och uppmuntra hög proteinförbrukning sätter din kropp i riskzonen för ketos. Din kropp förstör normalt kolhydrater först, men när du ser allvarligt på att minska stärkelsen från din ätplan, vänder din kropp till nästa energikälla, fett. Ketos är känt för att orsaka tråkig huvudvärk, illamående, kräkningar, smärta i buken, accelererad andning och hjärtproblem, förutom trötthet och svaghet, enligt Vanderbilt University. Undvik svaghet ketos orsaker genom att äta en balanserad kost inklusive hela korn, frukt och grönsaker.

Uttorkning

Dehydrering kan orsaka din svaghet. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

En annan möjlig orsak till din brist på energi under viktminskning är uttorkning, vilket resulterar när din kropp skjuter mer flytande än det tar. Undvik att använda diuretika eller laxermedel för att hjälpa dina tyngdförlustförsök, eftersom förlust av vatten inte ger fettförlust. Också, om du har börjat träna, var noga med att kompensera det förlorade vattnet från svett genom att dricka mycket vatten. Utöver trötthet kan uttorkning göra dig yr eller yrsel och din urin kan verka mörkare än vanligt. Undvik uttorkning genom att dricka mycket vätskor, särskilt nollkalorvatten.

Järn

Din svaghet kan orsakas av anemi. (Bild: sugar0607 / iStock / Getty Images)

Om du har gått ner i vikt genom att begränsa den mängd protein du tar, kan din svaghet orsakas av anemi på grund av järnbrist. Symtomen på järnbristande anemi inkluderar dåligt minne, andfåddhet, håravfall, yrsel och trötthet. Du kan också uppleva en känsla av kalla extremiteter. Minska risken för anemi genom att äta järnrika livsmedel som kött, ägg, betor, spenat, sallad, mandel, sojabönor, bananer, plommon, jordgubbar, morötter och tomater.

Kalium

Förlust av mineralkalium kan vara en annan anledning att du känner dig svag när du sliter. (Bild: Moodboard / Moodboard / Getty Images)

Förlust av mineralkalium kan vara en annan anledning att du känner dig svag när du sliter. Kalium kan gå förlorat från användning av diuretika, fysisk eller psykisk stress eller konsumera alkohol, socker eller kaffe. Kalium kan också gå förlorad av långvarig kräkningar som med anorexi eller bulimi. Förutom svaghet kan lågt kalium orsaka uppblåsthet, kramper och buksmärtor. Undvik kaliumförlust genom att äta mat som rosinbran spannmål, morötter, plommon, apelsiner, tomater, spenat, ekollon, mandel och limabönor - alla diettvänliga livsmedel.

Felaktig näring

Stoppa allvarlig dieting. (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Drastisk kaloriereduktion och otillräcklig näringsbalans kan också vara att skylla på att du känner dig svag eller trött. Stoppa svåra dietplaner utformade för snabb viktminskning efter en vecka och följ det med minst två veckor av balanserad ätning för att garantera korrekt näring. Om du återvänder till en mer normal diet och fortfarande känner dig svag eller trött, kontakta din läkare. Tala med din läkare innan du börjar med en ny matplan.