Får du vikt när du lyfter vikter?

Viktlift förbättrar styrka och uthållighet, minskar risken för skador, ökar athletisk prestanda, stärker ben och leder, sänker blodtrycket och hjälper dig att förlora fett. Medan vissa människor strävar efter att gå ner i vikt och förbättra fitness, strävar andra för att öka muskelmassan, vilket ökar vikt. Oavsett om du får eller går ner i vikt när du lyfter vikter beror på flera faktorer, inklusive arten och intensiteten i ditt tyngdlyftprogram och din kost.

Kalori och fettförbränning i viktliftning

Viktliftning bränner kalorier och kan följaktligen hjälpa dig att förlora och hantera vikt. En 180-lb. person som gör en lätt till måttlig 60-minuters träning bränner 257 kalorier. Tyngdlyftning bränner blodsocker och bränner sedan glykogen, kolhydrater från mat du har ätit under dagen som lagras i din lever och muskler. Och tyngdlyftning kranar också fettsyror från dina fettbutiker. Rutinvikten ökar din ämnesomsättning. Det bygger mager muskel, vilket kräver mer kalorier att behålla än fett, så du bränner mer kalorier även när du slappnar av.

Fett och muskel densitet

Oavsett om du vill öka styrkan, förbättra muskeltonen eller utveckla skrymmande, väldefinierade muskler, hjälper viktliftning dig att brinna fett och utveckla muskler. Fett är mindre tätt än muskler och tar upp mindre utrymme, så att du kan smala ner, även om du inte tappar eller tappar. Ge din kroppstid, kanske några månader, för att kalibrera sig själv som det anpassar sig till din nya träningsrutin och mäta dig själv med en bandregel för att övervaka framstegen. När du är tyngdlyftning, tum och utseende, och inte pund, kan tjäna som den bästa åtgärden av framsteg.

Styrketräning kontra kroppsbyggnad

Bodybuilding använder tyngdträning för att förbättra muskels utveckling, form och estetik i kroppen. Kroppsbyggare gör anaerob, högintensiv motståndsträning, vilket innebär att de gör färre repetitioner med mycket tyngre vikt. Styrketräning ökar musklernas funktionella utgång. Styrketräning innebär att man gör mer repetitioner med mindre vikt. Kroppsbyggare kan använda styrketräning, men de gör det för att kunna lyfta mer tyngd för att förbättra sin kroppsbyggnad. Kroppsbyggare, med fokus på utveckling av bulk, tenderar att öka, men med styrketräning kan du gå ner i vikt eller gå ner i vikt beroende på hur mycket fett du har som du kan förlora, hur många kalorier du brinner i dina olika aktiviteter och hur du hanterar din kost.

Diet

Dietary överväganden är viktiga för både styrketräning och bodybuilding. Användning av vikter bryter ner muskelvävnaden, och de aminosyror som finns i proteinet är nödvändiga för att återuppbygga vävnaden. Den typ av muskulös ansträngning som används i tyngdlyftning, och speciellt i kroppsbyggnad, använder kolhydrater för bränsle, så viktliftar är noga med att konsumera kolhydrater, något som många dieters försöker undvika eller minimera. Weightlifters, men speciellt bodybuilders, tenderar att fokusera mer på att ge tillräcklig energi för att bränna sina träningspass. Till skillnad från dieters och viktvaktare, är deras oro mer med att bygga muskelmassa än med att minska kalorier. Medan både styrketräning och kroppsbyggnad kräver noggrann uppmärksamhet åt kost, oberoende av om du får eller går ner i vikt bestäms i slutändan av ditt kaloriintag i förhållande till de kalorier du bränner under träningspasset och andra dagliga aktiviteter.

Förlora vikt under styrketräning

Om du vill öka styrkan och gå ner i vikt, blanda konditionsträning med viktträning. Gör tyngdsträning två eller tre dagar i veckan, och på andra dagar, gör 30 till 60 minuter av måttligt intensiv konditionsträning, som jogging, promenader, springning eller simning. Titta på din energibalans. Överbelast inte på kolhydrater. Använd istället protein för energiutlämning före träning. Proteinbelastning kort före träningen ökar muskelbyggandet och muskelåterhämtningen efter träning och ökar också ämnesomsättningen för att kompensera för de tillsatta proteinkalorierna.