Ökar övningen ditt antal kapillärer?

Regelbunden träning är förknippad med en mängd hälsofördelar. Bland dessa fördelar har regelbunden träning positiva effekter på blodflödet och blodkärlen. Kapillärer, de minsta blodkärlen i människokroppen, är ansvariga för att transportera näringsämnen och avfall till och från kroppens vävnader. Eftersom dessa små kärl spelar en viktig roll i din övergripande hälsa, är det viktigt att veta hur motion påverkar kapillärerna.

Någon är spår som löper i skogen. (Bild: BrianAJackson / iStock / Getty Images)

Övning och kapillär densitet

Kapillärer svarar på din kropps behov, levererar blod och syre och tar bort avfall, eftersom dessa åtgärder behövs. På grund av de krav som ställs på olika delar av kroppen under träning spelar kapillärernas förmåga att svara på din kropps behov en viktig roll i trötthet och uthållighet. Kapillär densitet avser den mängd kapillärer som finns på en viss plats i kroppen.

Medan träning tillfälligt ökar kapillärdensiteten vid muskelsäten, är det möjligt att förbättra dessa förändringar i kapillärdensitet med träning. En 2009-studie utförd av forskare vid Duke University ger bevis för detta, där både män och kvinnor utvecklar ökningar i kapillär densitet efter ett sex månaders träningsprogram.

Övnings- och kapillärfunktion

Ökad kapillär densitet möjliggör större syretransport till dina muskler och förbättrar deras förmåga att utföra intensiv träning. Förutom att förbättra muskelfunktionen genom att öka kapillärdensiteten ökar övningen kapillärfunktionen oberoende av kapillärdensiteten. Forskare vid Peninsula Medical School i Exeter, U.K., fann stöd för detta i en 2009-studie. Förutom att rapportera att kapillärfunktionen förbättras med motion, undersökte de nedgången i kapillärfunktionen med ålder, att finna att träning hjälper till att förhindra denna nedgång.

Övning och kapillär tillväxt

Medan träning kan leda till ökad kapillär densitet och förbättrad kapillär funktion finns det några bevis som visar att träning kan leda till utveckling av nya kapillärer. I en studie 2008 vid University of Missouri-Columbia undersöktes den förbättrade funktionen och ökad täthet av kapillärer med träningsträning. Medan sådana effekter av motion stöddes av forskarnas resultat fann de också bevis för kapillär tillväxt eller utveckling av nya kapillärer med träningsträning.

Ökar ökning av ditt antal kapillärer?

Efter ett träningsprogram under en längre tid kan det leda till förbättrad kapillärfunktion, ökad kapillär densitet vid dina muskelsäten och tillväxten av nya kapillärer, vid behov. Medan utvecklingen av nya kapillärer indikerar att övningen ökar ditt antal kapillärer, är sådana ökningar marginella och kan inte påverka alla människor. Även om träning har potential att öka ditt antal kapillärer, innebär den stora effekten av motion på dina kapillärer att förbättra de som du redan har.