Har Liquor Carbs?

Ingen vill sakna en natt på stan med vänner, men om du är på en kolhydrat diet kan din instinkt vara att göra just det. Vätska, till skillnad från öl eller vin, innehåller emellertid nollkarter på grund av destillationsprocessen. Blandare som vanligtvis kombineras med sprit har emellertid ofta massor av socker, den enklaste formen av kolhydrater. Fortfarande handlar det om att göra förnuftiga förändringar som du kan behålla på lång sikt. För vissa är det orealistiskt att helt avstå från alkoholhaltiga drycker, så ta reda på hur man tar med sig enstaka dryck i din livsstil och fortsätter att gå ner i vikt.

Sminka ner dina drycker när du sliter. (Bild: donfiore / iStock / Getty Images)

Kolhydrater i blandad sprit

Medan vätska i sig är låg i karbohydrater, kanske de flesta drycker som innehåller vätska inte fungerar i en lågkarb diet. Spriten blandas oftast med juice, läsk och sirap, som alla innehåller en betydande mängd kolhydrater. Sugary mixers används för att kompensera hårdhet av sprit, så den typiska cocktailen kommer att ha ballparksintervall på 20 till 30 gram karbohydrater. En låg-carb diet tillåter var som helst från 50 till 100 gram kolhydrater per dag, vilket innebär att en cocktail tar upp kvart till hälften av din dagliga carb tilldelning.

För att ge dig en uppfattning görs cocktails som margaritas och mojitos med 1 uns enkel sirap, som innehåller cirka 23 gram kolhydrater per portion. Andra cocktails är gjorda med 4 till 6 uns juice eller läsk. Låt oss säga att du har en vodka tranbär: De 4 uns tranbärjuice innehåller 17 gram kolhydrater.

Montering av alkohol i låg-kolhydrat diet

För att passa i en drink från tid till annan måste du byta sockerblandare för låga / inga-carb-alternativ. För en drink som kräver soda, be om dietversioner. Till exempel innehåller en vanlig Jack och cola med 6 uns kola 19 gram kolhydrater, men en Jack och diet cola har 0 kolhydrater. Byt juice i cocktails för dietversioner av smaksatt mousserande vatten, som har ringa eller inga kolhydrater, men lägg till en smakfull smak för din dryck. Istället för apelsinjuice och vodka eller tranbärsjuice och vodka, har diet orange mousserande vatten eller diet tranbärsmusslande vatten. Undvik vanliga smaksatt vatten eftersom de ofta har så mycket socker som juice.

Lågkolhydratkloner

Experimentera med att göra low-carb versioner av dina favoritcocktails, och om du är ute, fråga bartendern för "skinny" versioner. För att göra en low-carb mojito, använd färsk limejuice och dietkalk soda för en god klon med färre än 3 gram kolhydrater. Blanda citrusmakad vodka, diet tranbärsjuice och klubb soda för en mager kosmopolit som innehåller 2 gram kolhydrater. För att göra en mager äpple martini, kombinera äppel-smaksatt vodka med klubb soda och färsk citronsaft för ca 2 gram kolhydrater.

Kalorier som fortfarande räknas

Även på en låg-carb diet, ditt totala kaloriintag räknas för viktminskning. Du lägger till ca 150 till 200 kalorier per dryck till din kost om du håller dig till lågkarbondrycker. Att begränsa dig till högst två innebär att du ökar ditt kaloriintag den dagen med 300 till 400 kalorier. Spara drycker för en tillfällig behandling och ha inte mer än två. När du väljer att dricka, inkludera kolhydraterna i varje dryck i din dagliga karb-tilldelning och gör justeringar för att förbli inom ditt målområde. Justera dina matval för att kompensera för de extra kalorier du tar in från alkoholhaltiga drycker.