Förlorar du viktminskning?

Du har blivit tillsagd igen och igen att viktminskning innebär att du bara förlorar vattenvikt, och du kanske har märkt dig själv och tittar bestämt puffig ibland. För den desperata dieter är det ett kort steg till tanken att du inte bryr dig vilken typ av vikt du förlorar, så länge den kommer snabbt. Sanningen är att du bör bry dig om. Förlorad vattenvikt kommer tillbaka lika lätt som det gick bort, och att förlora det kommer inte att ge dig magiska kroppens drömmar.

Att förlora vattenvikten kan smala dig något, men det tar inte bort ditt fett. (Bild: sötsaker / iStock / Getty Images)

Vatten Vikt

Vattens vikt är helt enkelt den mängd vatten som kroppen håller på vid en given tidpunkt. Det fluktuerar med hormonella förändringar, vädret och maten du äter, men det utgör vanligtvis cirka 60 procent av din totala vikt. Det håller din hud mjuk, dina organ renar, dina celler är näring och dina andningspassager fuktiga och brist på det kan snabbt leda till negativa effekter på alla dessa funktioner. Ibland kan din kropp hålla på för mycket vatten. Det är inte skadligt, men det kan bidra till puffiness och uppblåsthet, vilket motverkar alla som försöker gå ner i vikt.

diuretika

Överskott av vattentätning går vanligtvis i sig själv inom några dagar, men vissa dieters blir så desperata att se antalet på skalan sjunker ett par kilo att de försöker spola vätskan från sina kroppar. Diuretika piller och te är vanliga, men de ska aldrig användas utan läkarnas tillstånd. Du sätter dig i riskzonen för uttorkning, elektrolyt obalans och andra farliga förhållanden när du försöker bli av med vatten konstgjort. Många diuretika interagerar negativt med mediciner och andra tillskott, så det är särskilt viktigt att inte använda dem utan tillsyn om du tar någonting annat alls.

Dietförändringar

Det finns naturliga, hälsosamma sätt att förlora överskott av vatten, och de är så bra kostförflyttningar att de borde bli en permanent del av ditt liv. I motsats till sunt förnuft är det ökade vattenintaget det mest effektiva sättet att spola överflödigt vatten. När din kropp inser att det finns en konstant vattenförsörjning, kommer det inte att hålla fast vid sådana stora reserver. Att äta mer färsk frukt och grönsaker hjälper på ungefär samma sätt, eftersom dessa livsmedel har en hög vattenhalt som är lika hydratisering som dricksvatten. Minska mängden salt du äter; ett bra första steg är att sluta lägga salt till din mat. En balanserad kost ger allt natrium som kroppen behöver naturligt, men inte tillräckligt för att utlösa vattenvikt.

Drick mer för att förlora mer

Om du är 50 pounds övervikt, kommer att förlora ditt överskottsvatten inte dig till modellform. Men det kan hjälpa dina ringar att passa bättre och dina byxor kan vara lite mindre snygga. Det kan bara ge det incitament du behöver för att inleda en riktig viktminskning plan. Att odla hälsosamma hydrationsvanor kan hjälpa dig. En studie från 2008 i tidskriften "fetma" visade att ökat vattenintag leder till ökad viktminskning och ökad fettförlust, vare sig du sliter och övar eller inte.