Hjälper Vitamin B-komplex dig att gå ner i vikt?

Inget enda näringsämne, mat eller vitamin med en massa näringsämnen hjälper din kropp att tappa oönskade pounds magiskt. Viktminskning kräver att du skapar en negativ kaloribalans genom att ändra på vad du äter och också på din aktivitetsnivå. B-vitaminerna spelar dock en viktig roll för att hjälpa din kropp att metabolisera näringsämnen - liksom att hjälpa till med aptitkontroll. Dessutom finns en association mellan en brist på några av dessa vitaminer och fetma. Rådgör med din läkare för att diskutera riskerna och fördelarna med ett B-komplex vitamin för din hälsa.

Kvinna äter en grönsakssallad som innehåller vitamin B. (Bild: Tetra Images / Tetra bilder / Getty Images)

Om B-komplexet

Vitamin B-komplexet är en grupp med åtta vitaminer som din kropp behöver i små mängder. Dessa vitaminer inkluderar tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra, folat, vitaminer B-6, B-12 och biotin. De är vattenlösliga vitaminer, vilket innebär att din kropp inte kan lagra dem och att du måste få dem dagligen i din kost för att din kropp ska fungera ordentligt. Deras förening med viktminskning kan vara relaterad till deras förmåga att hjälpa din kropp att metabolisera kolhydrater, protein och fett. Men det betyder inte att de orsakar viktminskning. B-komplex vitaminer är också nödvändiga för syn, hud och för att hjälpa till att normalisera aptiten.

Vitamin B-12 och vikt

Förutom att hjälpa din kropp att omvandla maten du äter till energi behövs också vitamin B-12 för att göra DNA, RNA och röda blodkroppar. En 2013-studie publicerad i Medicinski Glaski hittade en koppling mellan övervikt och fetma och låga vitamin B-12-nivåer. Författarna till studien föreslår rutinmässig testning av vitamin B-12 nivåer för dem som kämpar med sin vikt och kompletterar efter behov. Men mer forskning är nödvändig för att bättre förstå sambandet mellan låga nivåer av vitamin B-12 och viktstatus, och det är inte känt om du får mer B-12 för att gå ner i vikt.

Tiamin och vikt

En association finns också mellan tiaminbrist och fetma. En 2015-studie publicerad i Advances in Nutrition visade att 15 till 29 procent av dem som sökte viktminskningskirurgi var bristfälliga i B-vitamin. Colorado State University förklarar att tiamin spelar en viktig roll för att bidra till att normalisera aptiten. Även om detta är viktigt att notera föreslår författarna till 2015-studien att mer forskning behövs för att bättre förstå varför överviktiga individer kan vara bristfälliga i tiamin, och om detta har någon samband med viktminskning.

Niacin och vikt

Fetma ökar uppdelningen av niacin, enligt en artikel från 2015 som publicerades i World Journal of Diabetes. Att vara säker på att du uppfyller dina dagliga niacinbehov kan vara ännu viktigare när du bär extra vikt. Liksom andra B-vitaminer hjälper niacin till att extrahera energi från mat och främjar en normal aptit. Det är också viktigt för hud- och nervhälsa och för matsmältnings hälsa.

Hur man får dina B-vitaminer

De flesta amerikaner har inte svårt att möta sina dagliga B-vitaminbehov, enligt Colorado State University. Dessa vitaminer finns i en mängd olika livsmedel, vilket gör det enkelt för dig att få vad du behöver. Matkällor för B-vitaminer inkluderar korn, kött, ägg, bönor och gröna gröna. Dessa livsmedel är inte bara rika på dessa väsentliga vattenlösliga vitaminer, men är också låga i kalorier och är en hälsosam komponent i alla viktminskningsplaner.