Effekter av biotin på viktminskning
Kan för lite biotin hindra din viktminskning ansträngning? Antagligen inte. Biotin är ett vattenlösligt vitamin som behövs av kroppen. Det bidrar till metabolismen av näringsämnen och hjälper till att bestämma vilka gener dina celler uttrycker. Enzymer som är involverade i att göra fett, göra glukos och bryta ner aminosyror kräver biotin. Höga doser biotin kan hjälpa människor med höga triglycerider, blodsockernivåer och insynsositivitet. Men bevisen stöder inte användningen av biotin för viktminskning.
En liten tallrik med äggröra. (Bild: travellinglight / iStock / Getty Images)Kosttillskott och livsmedelskällor
Friska människor som äter en balanserad kost sällan utvecklar en biotinbrist. Rökare, människor som tar vissa typer av mediciner och de som äter mycket råa ägg har större risk för att utveckla en biotinbrist. Vissa genetiska förhållanden minskar en persons förmåga att absorbera dietary biotin, men dessa upptäckas tidigt i livet. Vuxna behöver 30 mikrogram per dag biotin. Biotin finns i ett antal livsmedel, inklusive hela korn som hela vetebröd, nötter, fisk, fläsk, frukt och grönsaker och kokta ägg.
Biotin och metabolism
Kroppen gör överflödiga kalorier till fett. Det första nyckelsteget i processen använder ett enzym som innehåller biotin. Enzymet kallas acetyl-koA-karboxylas eller ACC. Minskad ACC-enzymaktivitet kan resultera i minskad syntes av fett för lagring som triglycerid och större användning av fett som energikälla, enligt resultaten från en musstudie som publicerades 2007 i Proceedings of the National Academy of Sciences. Biotin behövs också av enzymer som bryter ner aminosyror. Ett enzym som gör att ny glukos för att behålla blodsockernivån när du behöver energi men inte har tillräckligt med kosttillskott, kräver också biotin. Beviset stöder emellertid inte användningen av kosttillskott eller kompletterande biotin för att hjälpa till med viktminskning.
Biotin och blod lipider
Övervikt och fetma är förknippade med förhöjda triglycerider - fett - och LDL - det "dåliga kolesterolet" - båda är riskfaktorer för hjärtsjukdom. Höga doser biotin kombinerat med krom resulterade i reducerade triglyceridnivåer i en delmängd av diabetespatienter enligt en undersökning som publicerades i Diabetesteknik och Terapeutik under 2006. I 2006 i tidskriften Biomedicin och Farmakoterapi visade forskare att nondiabetiska och diabetiska deltagare med höga triglycerider vid början av studien hade lägre triglycerider och en prekursor till LDL kallad VLDL efter att ha tagit biotin. Men vid denna tidpunkt är biotin inte en rekommenderad behandling för högt kolesterol eller högt triglycerider. Diskutera hälsorelaterade problem och komplettera användningen med din vårdgivare.
Biotin, krom och blodsocker
Övervikt och högt blodsocker är modifierbara faktorer som ökar risken för typ 2-diabetes. I British Journal of Nutrition 2013 visade forskare att biotin förbättrade blodsockret och den totala insulinkänsligheten hos diabetiska gnagare. En studie som publicerades i Diabetes Technology and Therapeutics 2006 visade att högdos biotin och kromtillskott som användes i samband med oral medicin förbättrade blodsockerkontrollen hos diabetespatienter som tidigare inte kunde reglera deras blodsockernivåer med medicinering. Andra forskare fann att biotin inte förbättrade blodsockerkontrollen hos diabetiker eller nondiabetiker. Diskutera dina hälsovårdsfrågor och komplettera användningen med din vårdgivare. Biotin och krom rekommenderas inte till kosttillskott för högt blodsocker.
