Espresso & Viktminskning

Dricka espresso kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att öka din energinivå och tillfälligt minska din hunger. Dessa effekter kommer från kaffeinnehållet i espresso, ett starkt svart kaffe som tillverkas genom att tvinga ström genom malda kaffebönor. Espresso är också en kaloridriven dryck, så länge du inte lägger till socker eller grädde på espresso och bidrar ungefär 3 kalorier per uns.

Dricka espresso kan minska din hunger. (Bild: Steve Mason / Photodisc / Getty Images)

Ökad energinivå

Mest framgångsrika viktminskning planer omfattar både en begränsning av kaloriintag och en ökning av fysisk aktivitet. Denna kombination ger ett kaloriunderskott som resulterar i viktminskning. Enligt artikel som publicerades i tidningen "Nestle Nutrition Institute Workshop Series" i juli 2013 stimulerar koffein i måttliga doser centrala nervsystemet och förbättrar träningsförmågan. Att öva längre eller i högre intensitet ger en större kaloriförbränning per träning, vilket resulterar i mer viktminskning. Så ett skott av kaffeinnehållande espresso före träningen kan ge viktminskning.

Minskning i hunger

Dricka espresso kan också minska din aptit, så att du kan konsumera färre kalorier. Enligt en studie som publicerades i tidskriften "fetma" i juni 2013 minskade en måttlig daglig kaffekonsumtion i överviktiga och obese individer kaloriintag vid nästa måltid och reducerade totala dagliga kaloriintag. Resultaten producerades när människor konsumerade 3 till 6 milligram koffein per kg kroppsvikt per dag från kaffe. Enligt USDA National Nutrient Database har 1 fluid ounce espresso ungefär 64 milligram koffein.

Termogen effekt av koffein

Konsumtion av koffein från espresso kan också öka värmen i din kropp något. Det här är en ökning av kroppens värmeproduktion, vilket kan orsaka en liten ökning av kaloriförbränningen. Enligt en artikel som publicerades i "The American Journal of Clinical Nutrition" resulterade konsumtion av 100 mg koffein i en energiutgift på ca 80-150 kalorier per dag. Även om detta är ett litet antal kalorier, kan det lägga sig över tiden. Burning extra 80 kalorier per dag ger upp till viktminskning på ca 8 pund per år.

Akta dig för biverkningar

Även om man dricker en måttlig mängd espresso dagligen kan det få några viktminskningseffekter kan det också orsaka biverkningar. Högt koffeinintag kan leda till en snabb hjärtslag, ångest, depression, sömnlöshet, illamående och rastlöshet. Med tiden kan intag av höga nivåer av koffein orsaka minskad bentäthet genom att störa din kropps förmåga att absorbera kalcium. Om du spenderar espresso i stället för vatten, mjölk eller andra icke-koffeinfria drycker, kan du också bli dehydrerad. Om du för närvarande upplever biverkningar från att dricka mycket espresso, sakta minska ditt intag för att undvika biverkningar, t.ex. huvudvärk.