Övningar som kommer att bränna 500 kalorier

Mängden kalorier du bränner i någon övning beror på din intensitetsnivå, din träningstid och din kroppsvikt. Övningar som i sig är mer kraftfulla, som att springa, bränna en högre mängd kalorier på kortare tid än mindre kraftfulla träningar som att gå. Du kan dock utföra någon övning tills du bränner cirka 500 kalorier. Burning 3.500 fler kalorier än du konsumerar varje vecka kan leda till en viktminskning på ca 4 kg. per månad.

Du kan bränna 500 kalorier med många typer av övningar beroende på flera faktorer. (Bild: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

120-lb. Motionär

En lättare person måste arbeta hårdare eller under en längre tid för att bränna 500 kalorier än någon som väger mer. Träning i en timme med måttlig intensitet, en 120-lb. utövaren kan bränna cirka 500 kalorier på trappgången, i en träningspass eller en träningsövning. I en 45-minuters träningspass på en intensiv ansträngningsnivå bränner samma övning cirka 500 kalorier cykling, rodd eller kör 8 minuters mil. I mindre intensiva 75-minuters träning, en 120-lb. tränare bränner omkring 500 kalorier jogging, i en aerobics klass eller simning varv.

150-lb. Motionär

Under måttligt intensiva träningstimmar varar en timme, en 150-lb. tränare bränner cirka 500 kalorier jogging, cykling ute eller på en stationär cykel, rodd eller i en högeffektivt aerobics-klass. Att spela fotboll eller fotboll i en timme kommer också att bränna cirka 500 kalorier. En 150-lb. tränare som vill ha en kortare träning kan bränna 500 kalorier på 45 minuter genom att springa i en 10-minuters takt, cykla på ca 15 mph eller göra steg aerobics med en 10-tums bänk. För att bränna samma mängd kalorier med mindre intensitet kan samma utövare gå 4,5 mil på 75 minuter, eller simma lätta varv i 75 minuter.

200-lb. Motionär

Vid 200 kg behöver en tränare inte jobba lika svårt att bränna 500 kalorier. På en timme, en 200-lb. personen kan gå drygt 4 miles, ta en lågt slagande aerobics-klass eller utföra en måttligt intensiv träningsträning för att spendera 500 kalorier. På 45 minuter når samma tränare marken genom att köra i en 12-minuters takt eller cykla eller roa med måttlig intensitet. Under en jämn kortare, 30-minuters träning, en 200-lb. personen bränner cirka 500 kalorier cykel kraftigt eller kör i en 8,5-minuters takt. För en mindre intensiv 75-minuters träning, bränner samma träningspersonal 500 kalorier som skjuter hoops.

250-lb. Motionär

Överviktiga människor tenderar att förlora initiala pounds snabbare än de som har bara några extra pounds att förlora, delvis för att de bränner så många kalorier under ett motsvarande träningspass. Till exempel, någon som väger 250 kg. bränner 500 kalorier under en timmes cykling i semi-lugn takt eller går 3,5 miles. Även om det kan vara mer utmanande för en tyngre person att springa, en 250-lb. tränare utgår cirka 500 kalorier i en 45-minuters jog. Simningstoppar i 45 minuter, fri stil, resulterar i samma kaloriförbrukning.