Övningar som truckers kan göra i deras fordon

Enligt US Department of Labor består lastbilsförare av en av de största yrkena i landet med mer än 3,2 miljoner arbetstillfällen. Lastbilsförare spelar en viktig roll i nästan alla former av handel, från att leverera mat till paket och mail, till bilar och lastbilar. Långdistansfordonsförare spenderar majoriteten av sin tid i sin lastbil och spenderar upp till 11 timmar om dagen på vägen.

En ung man gör en plankövning. (Bild: MeikePetri / iStock / Getty Images)

Handsträcka

Truckers spenderar sin tid på att styra en lastbil runt om i stan eller över hela landet. Som ett resultat kan fingrar och händer börja känna sig styva eller smärtsamma att röra sig när du släpper loss ratten. Handsträckor bidrar till att minska risken för kroniska sjukdomar som artrit eller karpaltunnelsyndrom. Vid ett rött ljus vrider du din handled till vänster och höger eller i en cirkel. Sträck din handled genom att placera fingertopparna med en hand ovanpå ratten. Tryck försiktigt på din vikt i handen och håll sträckan i 30 sekunder. Upprepa med den andra handen.

Buk

Stärka dina magar medan du är på vägen. Kramma magmusklerna och håll den i hela längden på dina favoritlåtar eller nyhetsrapport. Om du inte kan klämma i buksmusklerna länge, försöker du klämma dem i minst en till två minuter. Upprepa vid varje rött ljus eller för varje favorit sång som kommer på radion.

plankor

Truckers med en sovhytt kan utföra denna övning medan du tar en paus. Plank övningar hjälper till att stärka din rygg, arm och ben muskler samt din kärna. Varhelst det finns utrymme, börja träningen genom att komma på händer och knän. Placera dina underarmer och händer på marken med dina palmer vända nedåt. Kick tillbaka benen så att du lägger din vikt på tårna. Hela kroppen borde bibehålla en rak linje. Håll den här positionen i 30 sekunder.

Shoulder Shrugs

Hjälp lindra spänningen och spänningen från axelområdet genom att utföra axelhäftningar. Utför denna övning medan du stoppar vid ett rött ljus eller på lunch eller middag. För att utföra träningen, lyfta axlarna upp till öronen som om du säger "jag vet inte". Håll positionen i några sekunder och släpp sedan. Utför 10 till 15 reps hela dagen när du känner dig stressad eller stressad.