Snabba fettförbränningsövningar för Butt & Legs
Fett kan byggas på många ställen på kroppen, men kan vara särskilt oroande när det syns på dina skinkor och ben. Eftersom det inte finns något sätt att rikta fett på en viss kroppsdel är det viktigt att minska kroppens totala kroppsfettnivå med motion. Kardio träning tillsammans med styrketräning flyttar för din rumpa och lår hjälper dig att snabbt spränga fett, bygga muskler och förhindra att nya fett ackumuleras.
En kvinna utanför kontrollerar sin hjärtfrekvens under träning. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Styrketräning
Styrketräning kan användas för att bygga mer muskelmassa i skinkorna och benen. Muskelmassa hjälper din kropp att bränna kalorier och fett i en högre takt även när du är i vila. Delta i två till tre dagar med 20-till-30 minuters styrketräning för att se resultat. När du utför rumpa och ben övningar försök att slutföra två till tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner. Krympor, lungor, benpressen, benförlängningarna och benkrullen är vanliga övningar som kan användas för att forma din rumpa och lår.
Hantelstegningar utförs på en bänk eller aerob steg medan du håller en fri vikt i varje hand. För att utföra denna övning steg upp på objektet med en fot, följ med den andra, lägg ner på marken med en fot i taget och upprepa. Byt ledarfot som stiger upp på bänken varje repetition.
Squat hoppar kombinerar en standard squat med ett uppåt hopp. För att utföra denna övning, stå med fötterna i höftbredd, håll tyngden i dina klackar, böj knäna för att sjunka ner i en knäböj, rulla din vikt framåt på tårna, explodera uppåt i ett hopp, böj knäna när du landar och flytta rakt tillbaka till ett knep.
Högintensiv intervallträning
Högintensitetsintervallträning (HIIT) blir allt populärare för dem som vill bränna fett från sina kroppar eftersom det bara tar 15-25 minuter per session och hjälper till att hålla din ämnesomsättning förstärkt timmar efter att du är klar. Eftersom HIIT är mycket mer krävande på kroppen bör det slutföras varannan dag.
För att utföra HIIT måste du först välja en form av kardiovaskulär aktivitet att utföra. Form Fit rekommenderar cykling, löpning och hoppa rep för HIIT. För hela sessionen kommer du att växla mellan högintensiva och lågintensiva intervaller. Intervalltider kan vara 30 sekunder till fem minuter. Under högintensitetsintervallen trycker du dig själv och använder det mesta av din energi. Lågintensitetsperioderna bör användas för vila eller återhämtning och bör göras med minimal ansträngning. Om du väljer att cykla kan du alternera 90 sekunder cykling med en hög hastighet på 18 km / h med 60 sekunders cykling med en långsammare hastighet på 10 mph.
Stadigt kardio
Stadig hjärtkardi är den vanligaste formen av kardioövning. Under stadig hjärtat väljer du en form av träning och upprätthåller en stabil takt i 30 till 45 minuter. Form Fit anger att steady state cardio använder fett istället för kolhydrater för energi. Eftersom stadig hjärtat kan leda till en platå är det viktigt att ständigt skapa nya utmaningar för din kropp. Försök att alternera vilka aktiviteter du använder under stadiga hjärt sessioner och arbeta hårdare eftersom aktiviteten blir lättare. Stark hjärtkörtel kan slutföras varje dag i veckan, men du bör alltid lyssna på din kropp. Om dina muskler är värre eller om du känner dig trött, ta en ledig dag för att tillåta din kropps återhämtningstid.
