Snabba bukfettförbränningsövningar på bara en vecka

Glöm platsminskning; för att minska överflödigt fett från din midsektion måste du förlora total kroppsfett. För att uppnå detta, rekommenderar experter i allmänhet att äta en hälsosam kost och begå en veckovis träningsrutin som inkluderar minst 30 minuter med måttlig hjärtkörtel på de flesta dagarna och styrketräning på två dagar. Genom att justera din träningsrutin, kan du optimera din viktminskning och börja minska magen fett om en vecka.

Börja med två sessioner i veckan på en roddmaskin för att hjälpa dig att bränna magefett. (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Öka din hjärtintensitet

Högintensitetsintervallträning kräver att din kropp ska arbeta hårdare så att du bränner mer kalorier och påskyndar dina viktminskningsresultat. Enligt forskningsresultat som publicerats i "Medicine and Science in Sport and Exercise" minskar denna övningsteknik effektivt magefett. Inkorporera minst en eller två HIIT-sessioner i din veckovisa hjärtrutin. Oavsett om du går jogging, cyklar eller använder en rodd- eller elliptisk maskin, växlar du konsekvent mellan en minuts kraftig takt och en två minuters måttlig återhämtningstakt.

Måste-kretsutbildning

Kretskörning på minst två dagar i följd gör att du kan njuta av både kardiovaskulära och stärkande fördelar. Under denna typ av träning går du snabbt från en styrketräning till nästa med minimal vila i mellan uppsättningar. Idealiskt, rikta dina stora muskelgrupper för optimal muskelstimulering och kaloriförbränning. Utför exempelvis en uppsättning bänkpressar följt av en uppsättning cykelkrossar. Fortsätt med en uppsättning squats, plankövningen och en uppsättning pushups. Om så önskas, införliva kardioövningar i din rutin. Ringa igenom övningarna upp till tre gånger.

Inkludera mageövningar

Bara abdominala övningar kommer inte att ha tillräckligt med effekt för att minska magefett. Men det betyder inte att du inte ska göra dessa övningar, för att de stärker och tonar musklerna under fettet, hjälper till att förebygga skador, lindra smärta i ryggen och förbättra din hållning och atletisk prestanda. Övningar som crunches på en stabilitetskula, cykelkrossar, omvända crunches och knähöjningar i en kaptenstol är enkelt införlivade i en helkropps styrketräningsrutin.

Se vad du äter

Helpguide.org rekommenderar att du inte förlorar mer än två pund per vecka. Eftersom ett kilo fett har 3500 kalorier måste du skapa ett veckounderskott på 7.000 kalorier för att uppnå detta. Förutom träning kan skärning av kalorier från mat vara en viktig faktor för att uppnå detta. Att äta mindre portioner och byta ut kalorier som snacks, godis och kakor, för kalorier med lågt kaloriinnehåll, som grönsaker och frukter, kan spara dig mycket kalorier, vilket kan begränsa socker, salt och trans och mättade fetter.