Mat att undvika för O-blodtyper för att förlora vikt
Blodtypsdieten skapades av Dr. Peter J. D'Adamo, den naturläkemedicinska läkaren som skrev "Eat Right 4 Your Type", en New York Times bästsäljande bok 1996. Den relativt populära kosten bygger på principen att din blodtyp starkt påverkar hur din kropp assimilerar eller reagerar på mat, hur ditt immunförsvar beter sig, hur din kropp hanterar stress och din sannolikhet för att utveckla vissa sjukdomar. Efter att ha karakteriserat naturen hos de fyra allmänna blodtyperna - A, B, AB och O - erbjuder kosten mat- och träningsplaner som är utformade för att möta individuella behov av varje typ. Inga vetenskapliga bevis stöder emellertid att vissa blodtyper behöver specifika dieter.
Blodtypsdiet rekommenderar O-typer för att undvika raffinerade kolhydrater. (Bild: Demaerre / iStock / Getty Images)O Blodtypsegenskaper
Dr D'Adamo karakteriserar O som "jägare" blodtyp, vilket innebär att O-typerna trivs på en kost rik på animaliskt protein - särskilt organiskt kött, fjäderfä och fisk. Enligt D'Adamo har O-typerna högre än genomsnittet magsyrainnehåll, vilket gör dem mer effektiva vid att smälta kött än andra blodtyper, men gör dem också mer benägna att mage sår. Människor med typ O-blod är också mer benägna att ha låga halter av sköldkörtelhormon, enligt D'Adamo, vilket gör dem mer benägna att hypotyreos, ett tillstånd som kan orsaka viktökning och trötthet. Trots dessa två vanliga O-typ hälsofrågor har den genomsnittliga O-typen ett högaktivt immunsystem. Människor med typ O-blod har också ett robust matsmältningssystem och svarar bäst för att stressa genom intensiv fysisk aktivitet.
Viktiga kostbegränsningar
Blodtypsdiet tyder på att O-typerna kommer att förlora merparten av deras överskott, åtminstone initialt, genom att undvika spannmålsprodukter. Även om vissa hela korn, som brunt ris och hirs, anses varken goda eller dåliga för O-typer, kräver kosten specifikt att man undviker veteprodukter och anger att glutenelektiner, de reaktiva proteinerna i vete, är den främsta orsaken till viktökning i O typer eftersom de hindrar insulinmetabolism, störa effektiv kalorianvändning och främja inflammation.
D'Adamo rekommenderar O-typer för att undvika majs av liknande skäl och rekommenderar vidare att O-typerna klarar av enkla kolhydrater, särskilt i form av raffinerade korn som pasta, eftersom O-typerna omvandlar dessa livsmedel till fett och triglycerider lättare.
Mjölkprodukter är en annan mat som O-typerna bör strängt begränsa. Enligt kosten är människor med typ O-blod vanligtvis intoleranta mot mjölkprodukterna i laktos - inklusive mjölk, ost och yoghurt - och smälter dem inte mycket bra. Även om ägg inte är en källa till laktos, sätter D'Adamo dem i samma kategori och anger att de är en dålig proteinkälla som O-typer borde undvika.
O-typer borde helt och hållet undvika vissa grönsaker. linser, njurbönor och marinbönor innehåller lectiner som deponeras i musklerna, vilket gör det svårare att bränna kalorier effektivt. Kål, spannmål, blomkål och senapsgreen är också sägs främja viktökning i O-typer, eftersom de störa sköldkörtelns aktivitet.
Andra livsmedel att begränsa
Även om typen av blodtyp rekommenderar att O-typerna mager mager biff, lamm och fjäderfä och magert fisk så ofta som det är önskvärt, rekommenderar det sig att konsumera vissa typer av animaliskt protein, inklusive havskatt, rökt lax och fläsk i någon form. På liknande sätt kan O-typer i allmänhet innehålla oljor i kosten - olivolja och linfröoljor rekommenderas för denna typ - men andra oljor, inklusive majs, jordnöts-, safflor- och bomullsfröolja bör undvikas. Dieten tyder på att, medan O-typer fortfarande kan äta vissa nötter så länge de inte är en primär proteinkälla, bör brasanötter, cashewnötter, jordnötter och pistaschötter undvikas tillsammans. O-dieten rekommenderar också att man undviker avokado, oliver, svamp, potatis, apelsiner, jordgubbar, björnbär, honungsmjölon och cantaloup samt pickles, kaffe, svart te, vanlig eller diet soda, äppeljuice, kanel, muskot, vanilj och vinäger.
Ett brist på vetenskaplig bevisning
Det skulle inte vara överraskande om man följde med blodtypsdieten hjälpte dig att gå ner i vikt - vilken diet som strikt begränsar raffinerade kolhydrater sannolikt kommer att leda till någon form av viktminskning. Medan kosten främjar hälsosam mat finns det ingen forskning som stöder påståendet att ät för din blodtyp är direkt korrelerad med förbättrad hälsa och en lägre risk för sjukdom.
En viktig systematisk översyn som publicerades av American Journal of Clinical Nutrition år 2013 visade att efter att forskare undersökt mer än 1000 studier om blodtyp och diet finns det absolut inga bevis för att blodtypsdiet är en giltig teori. Medan granskningen erkände att vissa blodtyper är benägna för vissa sjukdomar, har blodtypsdiet inte visat sig spela en roll vid förebyggande och dess påstådda hälsoeffekter bör ses som teoretiska tills de är vetenskapligt bevisade.
