Mat som kommer att läka dina lungor från rökskador

Din kropp börjar reparera sig nästan omedelbart efter att du slutat röka. Enligt CDC faller din hjärtfrekvens inom 20 minuter efter att du röker din sista cigarett, och din lungfunktion börjar förbättra inom 3 månader efter att du slutat. Om du är en nonsmoker i 10 år kommer risken att utveckla lungcancer att vara halva den hos en rökare, CDC-rapporterna. När dina lungor genomgår processen att reparera sig, kan du förbättra denna omvandling genom att äta hälsosam mat.

Närbild av en ung kvinna som håller ett äpple. (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

flavonoider

Livsmedel som innehåller flavonoidkatechin, epicatechin, quercetin och kaempferol har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper som kan vara till hjälp för lungskydd hos rökare och rökare. Flavonoider är växtpigment som kan skydda mot lungcancer genom att hämma tillväxten av cancerceller och bekämpa DNA-skadorna som görs vid rökning. Mat som innehåller katekiner inkluderar jordgubbar, grönt te och svart te, och matar som innehåller kaempferoler inkluderar brusselspirar och äpplen. Quercetin finns i bönor, lökar och äpplen.

Många frukter och grönsaker

Enligt en studie som publicerats i "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention" kan konsumtionen av en mängd olika frukter och grönsaker sänka risken för lungcancer hos nuvarande rökare. Studien använde "diet diversitet poäng" för att mäta olika frukter och grönsaker ätit av 452.187 studie deltagare. Forskarna fann att separata från kvantiteten frukt och grönsak konsumtion, variation i frukt och grönsak konsumtion verkade minska risken för lungcancer. Ytterligare studier behövs för att verifiera dessa resultat.

Vitamin A.

Livsmedel som är rikliga i A-vitamin kan minska risken för att utveckla lungsjukdomar som emfysem. Webbplatsen Natural Remedies Cures citerar en studie ledd av Richard Baybutt vid Kansas State University, som fann att råttor utsatta för cigarettrök visade en brist i vitamin A. Baybutts tidigare studie visade att råttor matade en dietbrist i vitamin A utvecklat emfysem, en lunga tillstånd som ofta förknippas med rökning. Baserat på resultaten från denna studie, som publicerades i "Journal of Nutrition", Baybutt teoretiserat att bensyopyren, ett cancerframkallande i cigaretter, kan orsaka en A-vitaminbrist. Livsmedel som papaya, collard greener och cantaloupe är höga i collard greener.