Livsmedel för att öka aptiten

Oavsett om det är på grund av en sjukdom eller stress, utan att ha önskan att äta, kan det vara besvärligt om det leder till oönskade viktminskningar. Tyvärr finns det inga livsmedel som gör att du vill äta mer. Om du kämpar för att äta tillräckligt, finns det ett antal strategier som kan hjälpa dig att packa i mer kalorier. Om du har ett medicinskt tillstånd eller andra hälsorelaterade problem, rådfråga din läkare eller en dietist om hjälp med att ta itu med dina specifika kostbehov.

Ät näringsrik, hälsosam mat hela dagen när du har en dålig aptit. (Bild: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)

Njut av hälsosam näringsrika livsmedel

När din aptit är liten är det viktigt att äta mat du njuter av den förpackningen i så många kalorier som möjligt. Fast mat och söta godis kan låta som att gå, det är smartare att äta hälsosamma, högkaloridsmedel. På så sätt kan du förhindra viktminskning samtidigt som du får alla de näringsämnen din kropp behöver.

Det finns ett antal näringsämnen och kalori-täta alternativ från alla livsmedelsgrupper. Avokado, bananer, torkad frukt, sötpotatis, vita potatisar, ärter och majs gör bra kalori frukter och vegetariska val. För kalorier och extra protein, njut av ägg, hummus, ost, pudding, nötter och nötter. Från spanngruppen, försök med täta helkornsbröd och bagels, druvmuttrar, quinoa och raisin kli.

Ät frukost och äta ofta

Även om du vanligtvis är frukostschipper, ta tag i något för din morgonmåltid. Att äta frukost kan öka din önskan att äta, enligt University of Texas. Du kan också känna hungrigast vid frukost, vilket gör det till en god måltid att packa i kalorier från ägg och helvete toast, en bagel med skivad ost eller en skål med rosinkli med hela mjölk.

Att hålla mat små och äta oftare kan också förbättra ditt intag när din aptit försvinner. Planera att äta frukost, lunch och middag med två till tre mellanmål mellan varje måltid.

När aptiten är liten, drick dina kalorier

Ibland går kalorierna lättare som drycker. Ett hundra procent fruktjuice och helmjölk är bra val. Du kan också göra en hälsosam, högkalorig fruktslätning. Prova att blanda en liten banan med en matsked jordnötssmör och 1 kopp helmjölk för att skapa en smoothie med 310 kalorier. Eller blanda 8 uns apelsinjuice med en kopp halverade jordgubbar och 18 cashewnötter för 320 kalorier.

Kosttillskott drycker kan också fungera för dig. I färdiga flaskor är de praktiska och har så många som 360 kalorier i en 8-ounce servering. De är också en bra källa till protein, befästas med vitaminer och mineraler och gör en bra utfyllnad på de dagarna känns du inte som att äta.

Koncentrera kalorier med matförstärkare

Varje kalori räknas när din aptit är i strejk. Använd "kaloriförstärkare" för att lägga till koncentrerade kalorier till din mat. Olja, smör, nötsmör, torkat mjölkpulver och sås är bra kaloriinblandningar som inte får dig att känna dig för full. Omrör 1/4 kopp torrt helmjölkspulver till en kopp potatismos ökar kalorierna från 230 till 385 kalorier. Sauté dina grönsaker i olivolja, som har 45 kalorier per tesked, och kasta den i dina favoritkorn för att öka kalorierna. Smör som läggs till bröd, potatis och grönsaker är också ett gott sätt att öka kalorierna, eller kasta torkad frukt och nötter i hett spannmål och yoghurt.