För snabb viktminskning, hur lång ska jag köra på löpbandet en dag?

Ända sedan det blev ett erkänt träningsredskap på 1960-talet, har tredoblen varit symbolisk för heroisk ansträngning mot viktminskning. Skildringen är giltig. Löpbandet definitivt kan hjälpa dig att påskynda din viktminskning.

Löpband har varit en symbol för viktminskning sedan 1960-talet. (Bild: Shulgenko / iStock / Getty Images)

Den tid du måste spendera på en löpband för att gå ner i vikt snabbt beror mycket på hur mycket du kan kan minska ditt kaloriintag, och något på din egen kroppssammansättning. Men om du av en eller annan anledning har för avsikt att förlora mycket av löpbandet ensam, kanske du vill investera i en hemmamodell - för att du ska spendera mycket tid på det.

Läs mer: Vad som orsakar brinna i bröstet när man går på löpbandet?

Fettförbränning 101

För att förlora ett kilo av vikt, måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar. Om du är engagerad i "snabb" tyngdförlust, är det bra att komma ihåg att National Institute of Health tillsammans med andra större hälsoorganisationer betraktar två pund som den mest vikt du säkert kan förlora varje vecka.

Gå ner i vikt mycket snabbare än det och du kan kasta fett istället för muskler, liksom risken för uttorkning, gallstens, undernäring och en mängd andra eländer. Dessutom är snabb viktminskning ofta ohållbar och leder till snabb återhämtning.

I alla fall, för att förlora två pund i veckan, måste du skapa ett underskott på 1000 kalorier om dagen. Det mest effektiva sättet att göra detta är överlägset med kost och motion tillsammans.

Teoretiskt kan du bara göra detta genom att springa på en löpband, men du skulle inte ha mycket tid för någonting annat. Avrunda din träning för att inkludera motståndsträning med vikter bränner några kalorier, ökar din ämnesomsättning och får dig att bränna mer kalorier även när du vilar. Men realistiskt är det svårt att förlora en betydande vikt genom att träna ensam.

De flesta människor behöver slå minst 500 kalorier eller mer en dag utan mat och dryck. Du kan enkelt åstadkomma detta genom att byta ut en måltid om dagen för något som en vegetabilisk smoothie eller en liten sallad, och gör sedan resten av ditt 1000-kaloriunderskott på löpbandet.

En kost rik på frukter och grönsaker kombinerade med löpbandslöpning kommer att öka dina viktminskningsinsatser. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kör för det

Som vanligt förnuft beror antalet kalorier som du bränner på en löpband beror på ett antal variabler: löparens hastighet, lutning, längd och kroppssammansättning.

För att få en baslinjeidee, anser att en 6-fots, 180-pund, 35-årig man kommer att bränna cirka 410 kalorier om en halvtimme körning vid 6 mph, enligt healthstatus.com. (Ju mer du väger desto mer kalorier du brinner när du tränar.) Körning vid 6 mph är ett bra klipp, men inte en sprint. Det sätter honom på nästan hälften av kaloriunderskottet han behöver förlora med en hastighet av två pund per vecka.

Så om du är faktiskt upp till löpning (i motsats till _walking_) då kan bara 40 minuter eller så på löpbandet uppnå hälften av kaloriunderskottet du behöver för att nå dina mål.

Det är dock viktigt att notera att om du har varit stillasittande, så startar du i 40 minuters stenkörning, vilket gör att du är mycket benägen att skada. Det sätter också prestationsfältet ganska högt. För den delen är 40 minuters löpning lite aggressiv om du inte går tillbaka för skador eller korsträning, även om du är i form. Det är bättre att skjuta för lägre, hållbara mål.

Kick upp ett hak med HIIT

Det kan låta kontraintuitivt, men kör snabbt i korta spurts bränner upp mer kalorier än att köra samma tid i din högsta takt. Känd som hög intensitetsintervallträning gäller denna princip för löpning och andra typer av träning. Så om du har begränsad tid för träning gör det det snabbare och bättre.

Det finns inga fasta parametrar, men HIIT innebär brister av högintensiv ansträngning följt av lika eller längre viloperioder. Till exempel 1 minuters snabb körning följt av 2 till 4 minuters gångavstånd.

En rapport från 2014 i journalen Applied Physiology, Nutrition & Metabolism fann att 20 minuter HIIT gav samma metaboliska fördelar som 50 minuters stabil cykling. Förutom att skicka kaloripackning, förbättrar HIIT kolesterol och blodsockernivåer.

Läs mer: Nybörjare tredemølle träning för viktminskning