Att få vikt efter jogging i en vecka

Om du har startat ett löpande program kan du bli förvånad när högre siffror stirrar på dig från skalan en vecka till dina träningspass. Men innan du chuckar dina löparskor och slänger in handduken, är du säker på att det är vanligt för begynnelsen att lösa sig. Genom att lära dig vad som orsakar viktökning kan du vidta åtgärder för att undvika det och fortsätta på din glada sätt att jogga mot ett hälsosammare liv.

En man och kvinna joggar på en skogsväg. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Näring

Många löpare tror att de kan äta vad de vill ha för att springa brinner en hög mängd kalorier - cirka 115 kalorier per mil, enligt löpande tränare Joe English. Men formeln för viktminskning brinner mer kalorier än du konsumerar, och om du konsumerar mer än du bränner, kommer du att gå ner i vikt. Välj näringsrika livsmedel för att bränna dig istället för tomma kalorier som soda, desserter och färdigförpackade mellanmål. Högkalorier, låga näringsämnen kan lägga upp till extra pounds.

Aptit

En annan anledning till att du kan gå ner i vikt när du påbörjar ett joggingprogram är från en ökning i din aptit. Din kropp behöver mer kalorier för att bränna den på grund av din ökade aktivitetsnivå. Misstaget som många begynnande löpare gör emellertid inte äter mer men äter fel mat. Använd U.S. Department of Agriculture's Food Guide Pyramid för att hjälpa dig att välja hälsosam mat som bidrar till en välbalanserad diet i stället för mellanmålsprodukter, snabbmat eller andra alternativa alternativa näringsämnen.

Muskelmassa

När du börjar springa kommer din kroppssammansättning att växla när du får muskelmassa och förlorar fett. Muskeln väger mer än fett, så även om du förlorar feta pounds kan du få vikt från muskeln. Du kan bestämma om du förlorar fett genom att använda andra mätningar för din viktminskning förutom en skala. Beräkna ditt BMI - kroppsmassindex - med hjälp av en onlinekalkylator. Din BMI ger en uppskattning av din procentandel av kroppsfett, baserat på din längd och vikt. Ett annat sätt att mäta din växlande kropp är att mäta din midja regelbundet. När du kommer i form och förlorar fett blir din midja tunnare, även om din muskelvikt ökar.

Ditt löpande program

Om du anpassar din livsstil genom att integrera en hälsosam diet och mäta din framgång utöver skalan och du fortfarande inte är nöjd med dina resultat, undersök ditt löpande program. För att bränna mer kalorier, öka varaktigheten av dina körningar gradvis. Om du är 150 kg. och kör i en halvtimme i 10-minuters takt, kommer du att bränna cirka 341 kalorier. Vid denna takt skulle det ta dig lite mer än 10 träningspassar för att bränna 3500 kalorier eller ett kilo fett. Om du ökar träningspasset i 45 minuter i samma takt, kommer du att bränna ca 511 kalorier och tar ungefär sju träningspass för att förlora ett pund.

Varning

Rådfråga din läkare innan du börjar ett löpande program. Nya löpare trycker ibland sig själva för svårt att springa längre eller snabbare, vilket kan leda till skador och utbrändhet. Om du vill öka dina körtider, gör det gradvis genom att lägga till några minuter till dina körningar varje session. Det är viktigt att ge din kropp tid att vila och återhämta sig genom att ta en vilodag minst en gång i veckan.