Hälsosam kroppsfettprocent för en tonårsflicka

Ungdomar övervikt utgör en folkhälsorisk och, från och med 2012, över 20 procent av tonåringarna var överviktiga, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Vissa tonårsflickor kan dock drabbas av problem med kroppsproblem och tror att de är överviktiga, även om de inte är. Ditt kroppsindex kan ge dig en bra uppfattning om huruvida du har en hälsosam vikt, men det kan inte noggrant uppskatta kroppsfett hos vissa människor. En läkare kan ge dig råd om huruvida du har en hälsosam kroppsfettprocent.

Steg i skala (Bild: Jeremy Woodhouse / Blend Images / Getty Images)

Risker för för mycket kroppsfett

Att bära överflödig kroppsfett kan ha ett antal negativa effekter och kan förändra din totala livskvalitet. Det ger dig inte bara en ökad risk för cancer, stroke, hjärtsjukdom och diabetes, det kan också störa din sömn och andning och få dig att få mindre energi. Att vara överviktig kan leda till gemensamma problem som artrit. Dessa problem kan göra det svårt för dig att delta i alla aktiviteter som andra människor i din ålder njuter av.

Hälsosam kroppsfettprocent

Vanligtvis har unga barn en kroppsfettprocent på cirka 18 procent, oavsett kön. Som tjejer går genom puberteten ökar deras kroppsfett vanligtvis med 8 till 10 procent som en följd av normal utveckling. En hälsosam kroppsfettprocent för kvinnor ligger mellan 17 och 32 procent, och allting över 32 procent är för högt, även om du befinner dig inom ett hälsosamt viktintervall. Det är möjligt att ha en normal vikt men en hög kroppsfettprocent, som kallas normal vikt fetma. Att vara "mager tjock" har många av samma hälsokonsekvenser som övervikt, bland annat en ökad risk för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes.

Överväganden under tonårsåret

Tonåriga tjejer utvecklas i olika takt, eftersom vissa indikerar puberteten senare än andra och vissa kan utvecklas långsammare än andra, så vissa tjejer kan ha något annorlunda kroppsfettprocent eller se annorlunda ut än andra tonårsflickor, även i samma ålder, höjd och vikt. Många tjejer är olyckliga med sina kroppar, även när de är hälsosamma. Till exempel utgjorde 85 procent av normala viktpiger åtgärder för att kontrollera deras vikt och 29 procent av dessa tjejer drabbades av kroppsavbildningsförvrängning - tänkande att de var överviktiga, trots att de inte var - enligt en studie som publicerades i tidningen av ungdomshälsa under 2010. Om du är orolig för din vikt eller kroppsfettprocent, kolla med din läkare för att se om det finns ett problem eller om du befinner dig inom det normala intervallet för en tjej, din ålder.

Mät kroppsfett

De mest korrekta sätten att mäta kroppsfett är ganska dyra och vanligtvis är endast tillgängliga med en doktors recept. Du kan använda skinfoldkaliprar för att mäta fett under huden, men de kräver en utbildad professionell för att få noggranna mätningar. Vissa hälsoklubbar har också handhållna bioelektriska impedansanalysmaskiner, även kallade BIA-maskiner, och det finns vågar som använder denna metod för mätning av kroppsfett, men dessa versioner är inte lika korrekta som de professionella versionerna som sjukhus använder. BIA innebär att du skickar en smärtfri elektrisk signal genom din kropp. Den tid det tar signalen att passera från en sida av din kropp till den andra kan användas för att uppskatta kroppsfett, för hur lång tid det tar att signalen går igenom fett skiljer sig från hur lång tid det tar att signalen går igenom muskeln.

Om du är överhydratiserad eller dehydrerad kan BIA emellertid vara felaktigt. Andra potentiellt mer exakta metoder inkluderar undervattensvägning, en dubbel-energi röntgenabsorptiometri-skanning eller sitter i en kapsel som kallas BodPod, som beräknar kroppsfett genom att mäta hur mycket luft du förskjuter.