Sunt blodtryck för en 20 år gammal

Medan vissa grupper har högre risk att utveckla högt blodtryck, såsom äldre och afrikansk amerikanska härkomst, kan det påverka någon i alla åldrar. Ungefär en av tre vuxna har högt blodtryck, enligt Centers for Disease Control and Prevention, med cirka 10 procent av dem under 34 år. Som en 20-årig kan ett hälsosamt blodtryck hålla ditt hjärta frisk.

Blodtrycksmätningar

Ditt blodtryck är mätningen av blodkraften mot dina artärväggar. Den innehåller två siffror, systoliska och diastoliska. Det systoliska blodtrycket är toppnumret och mäter trycket när ditt hjärta slår. Det diastoliska blodtrycket är det undre antalet och mäter trycket mellan slag när ditt hjärta är i vila. Blodtrycket mäts i millimeter kvicksilver eller mm Hg.

Hälsosamt blodtryck

Ett hälsosamt blodtryck för en 20-årig bör vara mindre än 120 mm Hg / 80 mm Hg. Medan ditt blodtryck kan variera under hela dagen, bibehåller du det inom det sunda området, vilket minskar din risk att utveckla komplikationer relaterade till högt blodtryck, till exempel hjärtattack eller stroke. Om ditt blodtryck sträcker sig från 120 till 139 mm Hg / 80 till 80 mm Hg, anses du vara prehypertensiv och mer sannolikt att utveckla högt blodtryck om du inte vidtar åtgärder för att förhindra det. En blodtrycksmätning på 140 mm Hg / 90 mm Hg anses vara högt blodtryck.

Förebyggande

Att göra hälsosamma livsstilsval kan hindra dig från att utveckla högt blodtryck. En av de viktigaste sakerna du kan göra för att hjälpa dig att behålla ett normalt blodtryck är att följa en hälsosam diet som är låg i natrium och rik på frukt, grönsaker, fullkorn, magra proteinkällor och lågmjölkande mejeriprodukter. Regelbunden fysisk aktivitet hjälper också till att hålla ditt blodtryck inom ett acceptabelt område. Att följa en hälsosam kost och träningsprogram kan också hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt, vilket också hjälper till att kontrollera blodtrycket. Det hjälper också om du utvecklar tekniker som hjälper dig att hantera din stress. Och om du röker, sluta.

DASH Diet

DASH, dietary tillvägagångssätt för att stoppa högt blodtryck, kost är en hälsosam ätplan du kan följa för att förhindra dig från att utveckla högt blodtryck. Dieten är låg i natrium, totalt fett, mättat fett och kolesterol och höga näringsämnen som kan hjälpa till att sänka blodtrycket, inklusive kalium, magnesium, kalcium och fiber. Dieten uppmuntrar dig att äta mer frukt, grönsaker, helkorn, nötter, frön, baljväxter och mager mejeriprodukter. Det rekommenderar också att du väljer mer magra källor till animaliskt protein, som fisk och fjäderfä, men begränsa ditt intag till 6 oz. eller mindre per dag.