Hälsosam kroppsvattenprocentandel

Våra kroppar gör ett utmärkt jobb för att reglera vår vattenbalans. Om du är en vuxen man är 55 till 60 procent av din kropp vatten. En vuxen kvinna är ungefär 50 till 55 procent vatten och siffrorna är ännu högre hos spädbarn och barn, enligt boken Nutritional Foundations och Clinical Applications. Din ålder, kön, kroppssammansättning och aktivitetsnivå kan alla påverka din kroppsvattenprocent. Att dricka tillräckligt med vätskor och äta mat med hög vattenhalt kan garantera att du håller en hälsosam kroppsvattenprocent.

Vad är en hälsosam kroppsvattenprocent? (Bild: @doodiebearz via Twenty20)

Hälsosam kroppsvattenprocentandel

Kroppen använder vatten för många viktiga roller i kroppen, såsom temperaturreglering, hudhydrering och smörjning av leder, så att ha en hälsosam kroppsvattenprocent är viktig. Lyckligtvis gör våra kroppar ett bra jobb att behålla vatten när den totala kroppsvattenprocenten minskar och utsöndrar extra vatten när nivåerna blir höga.

Våra kroppar förlorar naturligt vatten genom vardagliga aktiviteter som andning, svettning, urin och genom huden. Törst kan hjälpa dig att inse när du behöver dricka vatten, men det är också viktigt att vara medveten om din miljö och dricka mer vatten när det är lämpligt, även om du inte känner dig omedelbart törstig. Överdriven svettning, eller om du har gått långa perioder utan urinering, kan indikera att du behöver mer vatten.

Mätning av totala kroppsvattenprocent

Om du vill ta reda på din egen kroppsvattenprocent kan du behöva besöka en expert. De flesta kroppsfettmätningsanordningar mäter endast skillnaden mellan fettmassa och fettfri massa. Vatten ingår i fettfri massa, men enligt forskning som publicerades i Current Opinion i Clinical Nutrition och Metabolic Care utgör vatten endast cirka 73 procent av fettfri massa.

Harvard T.H. Chan School of Public Health rekommenderar en metod som kallas utspädning eller hydrometri för att hitta andelen av totalt kroppsvatten. Forskning som publiceras i Journal of Gerontology indikerar också att bioelektrisk impedansanalys kan användas. Medan dessa metoder är mest praktiska för vuxna separerar de väsentligen fettmassa från fettfri massa och antar att procentandelen vatten i fettfri massa är stabil.

Om du behöver ett mer praktisk sätt att du håller din kropp till en hälsosam kroppsvattenprocent, prova denna rekommendation från Corey Stringer Institute vid University of Connecticut, som ligger rätt i linje med American College of Sports Medicine. För varje 2,2 pounds av viktminskning genom svettning eller vardagliga aktiviteter, det är lika med 1 liter vätsketab. Så om du väger dig själv på morgonen eller före träning, och du förlorar 2,2 pund samma dag, det är vattenförlust, inte fettförlust, så hydrat lämpligt.

Äta för hälsokroppsvattenprocent

Mest troligt är du inte bara dricksvatten hela dagen, utan också att äta mat som bidrar till ditt totala vätskeintag, vilket påverkar din totala kroppsvattenprocent. Det finns många livsmedel som är höga i vatten. Forskning som publiceras i Nutrition Reviews visar att livsmedel som jordgubbar, sallad, cantaloupe och spenat är 90 till 99 procent vatten. Soppor, buljonger och juice kan också hjälpa till att ge extra vatten om du känner dig törstig.

Försiktighetsåtgärder vid ökning av kroppsvattenprocent

Om du är oroad över att du inte har en hälsosam kroppsvattenprocent, är det viktigt att vara uppmärksam på dina dagliga vanor. Tänk på att din kropp kommer att hålla dig på en normal nivå, men det är möjligt att dricka för mycket vatten och orsaka ett tillstånd som kallas vattenförgiftning.

New England Journal of Medicine indikerar att dricka ett överskott av vatten kan orsaka en dödlig elektrolytskift i kroppen, oftast kallad hyponatremi eller lågt natriumnatrium. Låt törst vara din guide, lyssna på din kropp, och som alltid, om du är orolig för din individuella kroppsvattenprocent, tala med din läkare för vägledning.