Hur Bryce W. förlorade 150 pund

Namn: Bryce W.

Bryce rekommenderar att man tar före och efter bilder för att motivera människor som är på en viktminskning resa. (Bild: Bryce W. och Adair Freeman)

LIVESTRONG.COM Användarnamn: beereyez
LIVESTRONG.COM Medlem sedan: 17 juli 2009

Statistik:
Ålder: 33
Höjd: 5 fot 6 tum

Före mätningar
Vikt: 340 pund
Pant Storlek: 46 midja

Efter mätningar
Vikt: 190 pund
Pant Storlek: 33 midja

På höjden av hans viktökning, Bryce klockade in på 340 pund. (Bild: Adair Freeman)

1. LIVESTRONG.COM: Hur var ditt liv innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Innan jag blev medlem i LIVESTRONG, visste jag att min hälsa var i fara, även om jag var glad i de flesta aspekter av livet. Vid 27 år och 340 pund hade jag massor av "gal pals", men jag hade aldrig varit i ett seriöst förhållande. Jag hade ett aktivt socialt liv, men jag var också ensam. Jag spenderade mycket tid på barer och konsumerade en hel del alkohol på mycket regelbunden basis. Jag kunde bara knappt passa in i båsarna på de flesta restauranger. Ofta, om bordet inte skruvades ner, skulle jag försöka skjuta det framåt något som jag scooted in för att tillåta mig mer utrymme. Jag var så ohälsosam att jag bröt en svett vid normal rumstemperatur bara genom att sitta ner.

2. LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Jag hade blivit ganska bekväm att vara den stora killen. Jag kunde skämta om det och inte ens tänka mig alltid kallad "stor kille" längre. Min vikt hade gått 300 pund år 2003, och vid den tiden slutade jag bara uppmärksamma. En dag såg jag att några av mina större skjortor tycktes ha blivit mindre, och några av mina knäppte tröjor sträckte sig vid knapphålen när jag satte mig ner länge. Jag fick ut min skala, som kunde hantera upp till 330 pund. Jag stod på den och såg "OVR" där vikten borde ha visats. Dags för förändring!

Nutrition justeringar förutom att spåra kalorier hjälpte Bryce skjul hans extra pounds. (Bild: Adair Freeman)

3. LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

När jag först fattade beslutet att gå ner i vikt hade jag ingen aning om hur jag skulle uppnå detta mål, men jag ville begå och börja direkt. De första dagarna bestämde jag mig för att börja med att minimera mina portioner. När jag letade efter tips på Internet snubblade jag på LIVESTRONG.COM. Jag skapade ett konto och planerade att förlora två till tre pund per vecka genom att spåra kalorier på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker. Jag förlorade 100 pund på ungefär ett år, vilket satte mig vid 240 pund. Då började jag en relation med en tjej som jag hade varit med i i ungefär fem år. Trots att jag äntligen var lycklig i mitt personliga liv började min vikt att krypa tillbaka. I början av 2014 var jag tillbaka till 280 pund. Jag gjorde ett nyårs upplösning för att få min vikt under 200 pund för första gången sedan junior high. Jag började undersöka näringstillskott för att hjälpa mig att balansera mina makronäringsämnen. Jag hade en gammal vän som var en Herbalife wellness coach. Han hade alltid varit en av mina mest kunniga kunniga vänner, så jag kontaktade honom och bestämde mig för att prova. Jag fortsatte att spåra mina kalorier och viktminskningsprogress på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker, men med några näringsjusteringar på grund av min nya plan.

4. LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Min wellness coach var en av de största hjälpen: Han tweaked mina övningar och lärde mig många tips och tricks under vägen. Jag började också dela mer av min resa på sociala medier än vad jag tidigare hade. Jag upptäckte att få den feedbacken på mina framsteg gjorde det mycket mer spännande och hållit mig motiverad. Jag hade flera vänner som skulle meddela mig regelbundet för att kontrollera hur jag gjorde.

Mountainbike är en av Bryces lustar. (Bild: Adair Freeman)

5. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

Jag gillar att lyfta vikter, inomhus HIIT och mountainbike (eller någon typ av cykling egentligen, men jag rida en mountainbike).

6. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

Jag byter hela tiden träningen, men jag har normalt minst fyra dagar där jag fokuserar på styrketräning av specifika kroppsdelar. Till exempel, just nu har jag fem kroppsdelade dagar. Så jag jobbar en av följande muskelgrupperingar på var och en av de fem dagarna: bröst och triceps; ben och buken; axlar och trapezius; rygg och biceps; och underarmar och kalvar. Jag gör HIIT cardio två till tre gånger per vecka, och om vädret tillåter kommer jag också att cykla minst en gång i veckan.

Mjölksersättningshakningar ingår i en typisk måltidsdag för Bryce. (Bild: Adair Freeman)

7. LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Jag äter vanligtvis en till två måltidsbytesskakningar (med ytterligare proteinpulver) varje dag. Jag äter också två proteinbaserade mellanmål däremellan (vanligtvis bestående av kött och / eller ost tillsammans med frukter och grönsaker, men med minst 15 gram protein och så få kolhydrater som möjligt). Jag äter en full middag som jag håller färgglada. Jag är uppmärksam på kolhydrater under hela dagen, men jag skär aldrig dem helt. Om jag längtar efter en viss mat tillåter jag mig själv att ha det, men med måtta!

Bryce känner sig på toppen av sitt spel så länge som hans kaloriräknare inte överstiger 2100 kalorier på en viss dag. (Bild: Adair Freeman)

8. LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?

Nu äter jag alltid minst 1 800 kalorier per dag, men jag försöker att inte överstiga 2100. Tidigare åt jag så mycket som 1 500 kalorier per dag, men jag fann mig svårt att träna under ett sådant underskott. Jag hade börjat känna mig trött och fann mig själv hungrig en stor andel av tiden.

9. LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?

Protein! Oavsett om det är mina Herbalife-produkter, delikött, ost, nötter, grekisk yoghurt, köttfärs, etc. - Jag har alltid proteinbaserade snacks och måltider tillgängliga.

10. LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

När jag först började och hade ett mer "normalt" schema, behöll jag de flesta av mina matbytesbehållare på jobbet för bekväm tillgång. Jag tog en mängd olika tilltugg i arbetet och vanligtvis fördeloggade mina kalorier varje dag. Om jag av någon anledning slutade äta på en restaurang, skulle jag titta på näringsfakta och logga in vad jag tänkte äta innan jag beställde. Jag fann att om jag hoppade över det här steget skulle jag nästan alltid överstiga vad jag hade velat tillåta mig att konsumera!

När du äter ut, skulle Bryce titta upp på menyn för att bestämma vad man beställde i förväg för att förhindra att han överskred sig från att konsumera för mycket. (Bild: Adair Freeman)

11. LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?

Den största utmaningen jag mötte på resan var att ha en flickvän som redan är i form. Hon kan äta vad hon vill och har inget intresse av att skära bort sötsaker eller andra ohälsosamma mellanmål. Hon gör också de bästa kex och makaroner och ost! När jag insåg att jag hade återvunnit 40 pund sedan vi började träffa (för att vara rättvis, bytte jag också till ett skrivbordssjobb runt samma gång). Jag började bli riktigt nere på mig själv. Trots att jag visste att jag kunde göra det, bara föreställa mig hur lång tid det skulle ta för att komma tillbaka till var jag var för gjorde det väldigt frustrerande och svårt att bli motiverad.

12. LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

A.) KOMMITTÉN! Nästa gång du tänker på hur du vill göra en förändring, ta ett omedelbart steg för att komma igång! Det spelar ingen roll vad det är: Gör bara något att begå rätt då och då! Annars kommer nästa sex månader att gå och ingenting kommer att förändras. När nästa tanken återvänder kommer du troligen att känna sig deprimerad och fortsätta att upprepa cykeln och gör aldrig några steg mot framsteg!

B.) TA "FÖRE" BILDER! Ibland, även om skalan inte samverkar, finns det bara inget som ser tillbaka på en gammal bild och vet vad du har uppnått hittills, även om ditt mål för den veckan inte var uppfyllt!

C.) ROMA VAR INTE BYGGT PÅ EN DAG! Jag vet, jag vet - vi har alla hört det här, men det är så viktigt när du är en tredjedel av vägen till ditt mål och det återstående avståndet du måste gå verkar vara så överväldigande och långt borta. Fira alla dina prestationer, stora eller små, och fortsätt! Belöna dig själv. Och om du har en dålig dag, kom bara tillbaka till det nästa dag och låt dig inte spiral neråt! Håll Rome analogi i åtanke. Vad händer om de hade låtit ett litet bakslag stoppa dem från att skapa ett imperium? Fokusera mer på hur långt du har kommit än hur långt du måste gå.

Nu när Bryce uppnådde sitt viktminskningsmål, ägnar han tid åt att hjälpa andra att få den bästa formen av sina liv också. (Bild: Adair Freeman)

13. LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Från och med november 2014 bestämde jag mig för att börja coaching andra som var intresserade av Herbalife, eftersom jag hade haft så många som frågar mig om det på sociala medier som ett resultat av min egen framgång. Jag har nu flera kunder som jag visar hur man går in i den bästa formen av sina liv också!

Jag tränar på något sätt nästan varje dag. Det känns väldigt konstigt om jag saknar ett par dagar. Vid 33 år gammal är jag på bästa sätt i mitt liv och jag är den mest skickliga jag någonsin varit. Förra året, efter att jag först bröt 200-pund tröskeln, gick jag mountainbike med några ivriga biker vänner. Jag hade varit rädd för ridning med dem eftersom det hade varit så länge sedan jag cyklade spår. Dessutom är jag van vid att vara den stora killen som folk måste vänta på på dessa typer av utflykter. De spår vi körde var bara cirka tre mil och efter det första omgången var jag tvungen att vänta nästan två minuter för att de skulle komma ikapp med mig! Den berättelsen summerar ganska mycket hur jag känner till livet i dessa dagar. Jag ständigt överraskar mig själv och andra med det jag kan i min nya kropp - och jag älskar det!

Skriven av: Ann Rusnak och Kelley Ploughe