Hur kan jag garantera ett viktminskning på två pund per vecka?

Om du vill smyga ner, är det en smart idé att kontrollera den vikt du planerar att förlora på en vecka. Två pund är den maximala rekommenderade vikten att förlora på en vecka, enligt University of Maryland Medical Center. Genom att sträva efter att begränsa din viktminskning till 2 kg. varje vecka kommer du mer effektivt att förlora överflödig kroppsfett, i stället för vattenvikt och du har större chans att hålla bort det på lång sikt.

Övning är viktigt för att slanka ner. (Bild: Designbilder / Designbilder / Getty Images)

kalorier

En kilo kroppsvikt är lika med 3500 kalorier; därför att garantera en 2-lb. förlust varje vecka du behöver netto ett underskott på 1000 kalorier varje dag. Kombinera kost med motion för att minska dina kalorier är i allmänhet effektivare än att försöka eliminera så många kalorier bara från din kost. Syftar till att äta 500 färre kalorier per dag och samtidigt bränna ytterligare 500 genom träning.

Diet

Att eliminera 500 kalorier från din dagliga måltidsplan kan låta skrämmande, men att göra några enkla byten kan gå långt. Konsumera mat som du kan äta i stora mängder utan att hälla upp kalorierna, såsom frukt, grönsaker, baljväxter, magert protein och hela korn. American Dietetic Association rekommenderar att man baserar matvanor kring frukt och grönsaker, och med lite kreativitet kan man laga kalorimål och snacks som är dekadenta snarare än restriktiva. Till exempel, lägg till äpplen, nötter och kanel till överblivna bruna ris för en söt behandling. Koppla grönsaker som morötter, paprika och selleri med fettsnål dips och salladsdressingar istället för att äta potatischips. Och gör hemlagade krämiga smoothies med mager mjölk, färska jordgubbar och bananer istället för att konsumera glass.

Övning

Bränna 500 kalorier genom träning varje dag hjälper också till att garantera en 2-lb. viktminskning varje vecka. High-impact aerobics kan bränna upp till 600 kalorier per timme, enligt Harvard Health Publications, beroende på din höjd och vikt. På samma sätt kan en timmes tennis ge dig ett underskott på 600 kalorier och springa i en takt på 5 mph eller en 12-minuters mil kan eventuellt bränna nära 700 kalorier på 60 minuter.

Hälsosamma vanor

Att göra positiva förändringar i din livsstil kan också hjälpa dig att förlora 2 kg. per vecka. Aspekter som att få tillräckligt med sömn på natten, dricka åtta till 10 glas vatten hela dagen för att hålla sig hydratiserade, hitta hälsosamma sätt att lindra arbets- eller familje stress och undvika överkonsumtion av alkoholhaltiga drycker kan höja dina energinivåer och mentala utsikter, vilket kommer att vara fördelaktigt att hålla sig på rätt spår för att uppnå dina kropps- och fitnessmål.