Hur Dianna J. förlorade 195 pund efter hennes pension

Namn: Dianna J.

Bläddra ner för att se hur Dianna ser ut nu! (Bild: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Användarnamn: russages

Ålder: 65 | Höjd: 5'6"

INNAN Vikt: 370 pounds | Klänning / Pant Storlek: 5X

EFTER Vikt: 175 pounds | Klänning / Pant Storlek: 14

Diannas tyngdförlust svängde på omkring 200 kg. (Bild: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt liv som innan du gick med i LIVESTRONG.COM?

Jag gick i pension från mitt jobb som klinisk socialarbetare i oktober 2012, då den konstanta artritiska smärtan jag lever med gjorde det omöjligt för mig att fortsätta arbeta. Nästa dag gick jag på en diet och förlorade omkring 60 pund under de närmaste sex månaderna innan jag upptäckte LIVESTRONG.COM. Innan jag förlorade de första 60 punden bodde jag i förnekelse om hur jag såg ut. Jag undvikde speglar och tränade inte. Jag åt mycket snabbmat, godis och snacks. Ursprungligen var jag "på en diet" och ständigt kände sig berövad. Jag var nöjd med min framgång men rädd för framtiden. Efter att ha gått med i LIVESTRONG-samhället började jag inse att jag behövde något mer än en tillfällig diet.

Till följd av min svåra genetiska artrit har jag använt kryckor sedan 1984 och en rullstol sedan mitten av 90-talet. Jag har alltid levt med mycket smärta, och min hanteringsmekanism har blivit nekad. Jag erkände inte smärta, hunger, hur jag tittade, vad jag åt, etc. På toppen av min artrit blev mycket värre, min fetma och dåliga matvanor påverkar också min hälsa och liv på andra sätt - blodtryck, immunsystem (Jag var ofta sjuk med influensa, förkylningar och infektioner), självkänsla, depression, sömn och socialt liv. Även om jag var i förnekelse om min kropp, skämdes jag också över mig själv.

Hennes tyngdförlust berodde delvis på att lyfta två-kilo vikter under sittande. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Vad var din inspiration för att göra en förändring?

Min inspiration att börja göra en förändring var min pension. Jag visste att en extrovert som jag inte skulle klara sig bra i huset. Jag kände att jag bara skulle sitta ensam om jag inte gjorde en förändring till det bättre.

LIVESTRONG.COM: Hur hjälpte LIVESTRONG.COM dig att gå ner i vikt?

LIVESTRONG-medlemmarna hjälpte mig att inse att en "diet" är tillfällig, men en livsstilsförändring kan vara för evigt. De uppmuntrade mig att sluta slå mig själv för misstag, övertygade mig om att öka mitt kalorimål till 1200 och prova nya matar och hjälpa mig att bli mer medveten om rollen protein, kolhydrater och fettlag i en hälsosam diet. Jag spårade min mat på LIVESTRONGs MyPlate Calorie Tracker app 99 procent av tiden. Jag accepterade långsam, bestående förändring över ohälsosam kraschdieten. Det kommer trots allt att vara för resten av mitt liv, rätt?

När jag behövde hjälp var gemenskapen rätt där för att erbjuda stöd. Jag tror att LIVESTRONG-samhället har hjälpt mig att undvika mitt förflutna mönster och börjar verkligen acceptera mig själv.

Dianna J. har underbar, stödjande familj och vänner - inklusive av furry sorten. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Vad var ditt supportsystem som?

Jag har underbara, stödjande vänner och familj. De frågar mig vart jag vill äta om vi går ut och vad jag vill äta om jag går till deras hus. Mina vänner och familj förstår missbruk, och idag är jag mycket mer öppen med dem om mina kampar, tack till stor del för samhället på LIVESTRONG.COM. Jag praktiserade att vara öppen med medlemmarna i samhället, och det hjälpte. Att vara öppen och ärlig har blivit en bra vana som hjälper till att hålla mig ur förnekelse.

Dianna J. håller sig aktiv och ser hushållssysslor som att städa huset som möjligheter till kardioövningar. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt favorit sätt att träna?

På grund av min funktionshinder kan jag inte göra de flesta vanliga "traditionella" övningarna, men jag gör vad jag kan. Jag lyfter två kilo vikter medan du sitter och jag får konditionsträning genom att städa mitt hus. Till exempel, sopning, dammsugning och generell städning medan du använder min kryckor är en riktig träning för mig.

Jag deltar också i fysisk terapi två gånger i veckan för hjälp med kronisk höftsmärta. Även om terapi inte har hjälpt smärtan, hjälper det att förbereda min kropp för höftbytesbehandling senare i år. Det har hjälpt mig att stå upp sig rättare, och jag känner mig starkare som ett resultat. Som en extra bonus tillåter jag mig några extra kalorier att äta som ett resultat av dessa träningspass!

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt veckovisa träningsprogram?

Jag gör övre kroppsövningar med två pund hantlar medan du sitter och lyckas också få lite hjärtat genom att städa hus på min kryckor nästan varje dag. Jag deltar också i fysisk terapi två gånger i veckan och utför höftövningarna som terapeuten tilldelar två gånger dagligen.

LIVESTRONG.COM MyPlate app hjälper Dianna J. hålla reda på sina måltider. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Vad är en typisk dag med måltider och snacks?

Jag äter vanligtvis tre måltider och två mellanmål per dag. Jag har tre äggvitor och vassleprotein till frukost, och jag brukar ha en sallad med tonfisk eller kalkbröst och mejeri till lunch. Till middag är det kött eller fisk med hälsosamma kalorier och kanske en sötpotatis på sidan. Snacks varierar, men jag gillar nötter, popcorn, grekisk yoghurt, mango, skivad grönsaker och frukt.

LIVESTRONG.COM: Vad är det utbud av kalorier du äter per dag?

Jag brukar äta mellan 1200 och 1500 kalorier om dagen. Nu när jag bibehåller sig istället för att försöka gå ner i vikt, lät jag skalaen berätta vad jag ska äta. Om min vikt börjar gå upp med mer än två till tre pund minskar jag på mitt kalorimål och om min vikt minskar mer än ett par pund under min underhållsvikt äter jag mer.

LIVESTRONG.COM: Vilka är de friska klammerna som alltid finns i ditt kök?

Dessa dagar i mitt kylskåp har jag alltid äggvita, tonfisk och andra fiskar, kalkonbröst och andra magert kött, grekisk yoghurt, frukt, tomater, spenat och olika grönsaker.

Tack vare hennes viktminskning är Dianna J. mycket mer självständig och kan klä sig med lite hjälp. (Bild: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Hur strategiserar du för måltider?

På grund av min funktionshinder gör min man matlagningen i vår familj, men jag diskuterar alla måltider med honom och hjälp påminna honom att väga eller mäta min mat. Efter att ha diskuterat måltidsplanen med min man loggade jag genast i MyPlate Calorie Tracker.

LIVESTRONG.COM: Vad är den största utmaningen du ställt inför?

Nästan varje dag är en utmaning för mig att bara komma ihåg att det här är en livsstilsförändring och att allt jag lägger i min mun räknas. Jag vet att jag är beroende av det nöje jag fick från att äta, men det gjorde mig inte glad. Förnekande är min största utmaning.

LIVESTRONG.COM: Vad är din största hemlighet till framgång som du vill dela med andra?

Jag kan göra detta eftersom jag har varit ärlig med mig själv och andra. Ärligt att spåra vad jag äter är ett måste!

Även när jag var aktivt förlorad väger jag inte väldigt ofta, men nu när jag är i underhållsläge vågar jag mig dagligen. Det hjälper mig att undvika förnekelse som ingår i min pågående utmaning.

LIVESTRONG.COM: Vad är ditt liv som nu?

Som ett resultat av min viktminskning kan jag vara mycket mer självständig och klä mig själv med lite hjälp. Min hälsa har också förbättrats. Jag tar inte längre blodtrycksmedicin och har inte haft någon kall eller influensa sedan 2012. Jag har bibehållit min vikt under de senaste sex månaderna, men jag kan välja att förlora ytterligare 10 eller 15 pounds någon gång i framtiden. Jag har ett möte med en ortopedisk kirurg i juni för en eventuell höftbyte. Jag var inte kandidat vid min tidigare vikt. Jag hade nyligen operation för att ta bort överflödigt skinn på mina armar och bröst. Jag har blivit medveten om vilken hunger känns och jag är inte rädd för det.

Jag är lyckligt pensionerad och tacksam för de år jag har kvar. Jag skulle nog inte ha levt länge på 370 pund, och kvaliteten på mitt liv var dåligt. Nu är jag mer självständig och kan besöka med vänner. Det finns så mycket mer jag kan göra, och jag har inställningen och bestämmer mig för att göra det. När allt kommer omkring känner jag att jag är övervunnen min största börda.