Hur diet påverkar atletisk prestation

Diet kan ha en enorm inverkan på atletisk prestanda. Otillräckliga kalorier och näringsämnen kan försämra även den mest konditionerade idrottare, medan den rätta balansen mellan energi och makronäringsämnen kommer att hjälpa alla idrottare att göra sitt bästa. Kostbehoven varierar beroende på individens ålder, kön, kroppstyp och sport. Prata med din läkare, dietist eller tränare för att bestämma dina unika näringsbehov.

En kvinna tar en bit av ett äpple. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Energikrav

Kaloriintag är förmodligen den viktigaste aspekten av sportnäring. En kalori är en energienhet som används av din kropp för att bränna alla kroppsfunktioner och aktiviteter. Ju högre en persons aktivitetsnivå, desto högre är deras kaloribehov att vara. Till exempel kommer en maratonlöpare att kräva ett mycket högre energiintag än en golfare. Otillräckligt kaloriintag kan göra att idrottare känner sig svaga och svaga och påverkar samordningen och koncentrationen negativt.

Makronäringsbehov

För optimal prestanda måste idrottare följa en diet som innehåller en balans mellan de tre makronäringsämnena: kolhydrater, proteiner och fetter. Eftersom kolhydrater är kroppens föredragna bränslekälla behöver de flesta idrottare en diet rik på hälsosamma kolkällor, såsom havregryn, brunt ris, fullkornspasta, frukt och grönsaker. Proteiner är nödvändiga för att bygga och reparera muskelfibrer som bryts ner under träning. Friska mager proteinkällor inkluderar fisk, kycklingbröst, magert nötkött, ägg och fettfattigt mejeri. Fett är den sista komponenten i en hälsosam kost, men bör ätas i måttlighet. Håll dig till friska källor som är låga i mättat fett, som nötter, mandelsmör och olivolja.