Hur mäter en skala kroppsfett?
Medan du knappt kan slå på tv: n eller öppna en tidning utan att läsa om farorna med fetma, är din kroppsfettprocent - mängden av din vikt som kommer från fett mot magert massa - verkligen en bättre titt på din sjukdomsrisk . Vissa hemskalor kan beräkna ditt kroppsfett med smarta elektriska signaler - en teknik som kallas bioelektrisk impedansanalys eller BIA. Hos kroppsviktskalorna är inte allt så exakt, så du borde konsultera en professionell för en noggrann läsning.
Vågar är bra att mäta vikt men inte så bra vid mätning av kroppsfett. (Bild: Christoph Wilhelm / DigitalVision / Getty Images)Principen bakom kroppsfettskalor
En BIA-skala skickar en smärtfri elektrisk signal genom din kropp. Den använder den tid som denna signal tar för att resa från utgångspunkten till slutpunkten - vanligen upp ett ben, över ditt bäck och ner det andra benet - för att bestämma hur mycket fett du har. Den elektriska signalen passerar snabbare genom vatten - eller muskler, som innehåller en hög andel vatten - än genom fett, så ju längre signalen tar desto högre kroppsfettprocent.
Typer av kroppsfettvågar
De flesta skalor som mäter kroppsfett placerar bara elektroder under skalans fotpaneler. För en mer noggrann analys av ditt kroppsfett kanske du vill hitta en av BIA-enheterna som har handelektroder också. Dessa BIA-mätningar från hand till fots ger mer noggranna avläsningar och noterar en granskningsartikel som publicerades i Nutrition Journal 2008. Mått till fots kan underskatta kroppsfett eftersom de inte reser över magen som hand-to-foot BIA mätningar, och det är här många människor bär sin extra vikt.
Noggrannhet vid mätning av kroppsfett
När Consumer Reports testade ett antal badrumsvågar som mäter kroppsfett år 2016 fann de att medan de flesta var korrekta för vikt var ingen av dem speciellt korrekta för att förutsäga kroppsfett. Att vara dehydratiserad eller överhydrerad, ha mycket smutsiga eller kallösa fötter eller bära större delen av din vikt i magen kan alla göra en skala med BIA mindre noggrann.
Dessa vågor kan också vara mer benägna att överskatta fett i magera människor och underskatta det hos mycket tunga människor. De är inte lika exakta hos barn, äldre, högutbildade idrottare eller personer med osteoporos. Vissa medicinska tillstånd - inklusive muskeldystrofi, polio, cirros, amputationer och kongestivt hjärtsvikt - störa skalans noggrannhet.
Människor i olika befolkningsgrupper har ofta skillnader i genomsnittliga arm- och benlängder och fördelning av kroppsfett. Som ett resultat skulle skalorna behöva använda separata ekvationer för att korrekt förutsäga kroppsfett i varje befolkningsgrupp, vilket är en annan potentiell orsak till skalans otillräcklighet. Du får det bästa och mest konsekventa resultatet om du använder skalan samtidigt och undviker att använda den direkt efter träning eller omedelbart efter att ha ätit eller druckit.
Noggrannare metoder
Kroppsfettvågar kan ge dig en uppfattning om hur kroppsfettnivåerna förändras från vecka till vecka, men andra metoder ger mer noggranna mätningar. Skinfold mätningar som tas av en utbildad professionell med hjälp av kaliper kan vara ett relativt billigt och korrekt sätt att få en bild av ditt kroppsfett. Vissa hälsoklubbar erbjuder denna tjänst.
Andra, dyrare mätningar kan ge dig exakta resultat, men du måste besöka en klinik. Dessa inkluderar undervattensvägning och olika typer av fullständiga kroppsskanningar, såsom CT-skanningar, MR-skanningar och DEXA-skanningar.
