Hur fungerar en handhållen BMI-maskin?

Om du är oroad över dina kroppsfettnivåer, har du några alternativ som kan hjälpa dig att ta reda på var på skalan från "hälsosam" till "fetma" du är. Body mass index, eller BMI, ger dig en mycket grov uppskattning av huruvida du har en hälsosam vikt eller inte. En handhållen bioelektrisk impedansanalysmaskin, som använder små elektriska signaler för att uppskatta dina fettnivåer, kan hjälpa dig att uppskatta dina kroppsfettnivåer. För mer exakta mätningar är du dock bättre att konsultera en professionell.

En handhållen BMI-maskin kan hjälpa dig att uppskatta ditt kroppsfett. (Bild: Lebazele / E + / Getty Images)

Body Mass Index Basics

Kroppsmassindex är beräknat med bara din vikt och höjd, så det är bara en uppskattning av om du är sannolikt att passa inom det hälsosamma viktintervallet. Varje vikt mellan 18,5 och 24,9 pund sätter dig inom det normala intervallet, medan allt högre än det här indikerar att du kan vara överviktig. Till exempel, om du är 5 fot, 7 tum lång, anses du som en hälsosam vikt om du är mellan 121 och 153 pund. Denna mätning tar inte hänsyn till hur mycket muskel en person har och det kan överskatta fett hos mycket muskulösa personer eller underskatta hos äldre individer.

Handhållna maskiner för att mäta kroppsfett

De handdatorer som ibland används för att mäta kroppsfett förlita sig på bioelektrisk impedans, vilket uppskattar ditt kroppsfett med en smärtfri elektrisk signal som skickas genom din kropp. Eftersom det tar olika mängder tid för signalen att passera genom fett, muskler, ben och vatten, kan den tid det tar att flytta från en sida av kroppen till den andra användas för att uppskatta kroppsfett. Den elektriska signalen passerar lätt genom vatten, går lite långsammare genom muskel och ben och saktar ner ytterligare när den går igenom fett. Ju mer muskler och ju mindre fett du har desto snabbare når signalen på andra sidan kroppen.

De ekvationer som används för detta tar hänsyn till din kön, vikt, höjd och aktivitetsnivå, eftersom dessa faktorer alla kan påverka kroppens sammansättning. Du kan köpa vågar som använder denna typ av teknik, liksom handhållna enheter som mäter från hand till ben, finger till finger, hand till hand eller ben till ben. Det fria intervallet för kroppsfett för kvinnor är mellan 19 och 32 procent; för män är det från 16 till 25 procent.

Noggrannhet hos handhållna maskiner

Ett antal faktorer kan påverka noggrannheten hos de bärbara BIA-enheterna som är tillgängliga för konsumenterna, och vissa enhetsmätningar är mer exakta än andra. De som mäter från ben till ben är mer exakta än de som går från hand till hand eller finger till finger, enligt en studie som publicerades i International Journal of Exercise Science 2011. Även om de inte är lika lätta att hitta, den åtgärden från ben till arm är ännu mer exakt, noterar läkare näringsspecialist Dr Melina Jampolis i en artikel som publicerades på CNN webbplats 2011. Det beror på att denna typ av apparat också mäter magefett medan hand-till-hand och ben -till-benen gör det inte.

Ta dina mätningar på samma gång varje dag, och gör inte det direkt efter att ha druckit eller ätit, det första på morgonen eller snart efter avslutat träning. Din hydrering nivåer kan påverka din kropp fett läsning, så om du är dehydrerad en dag och överhydrat nästa kommer du att se inkonsekventa resultat. Ändringar i hudtemperaturen kan också påverka resultaten, vilket kan menstruation och vissa medicinska tillstånd.

Alternativ till BMI-maskiner

Handhållna BIA-maskiner är inte nödvändigtvis det mest exakta sättet att mäta kroppsfettnivåerna. Ett annat billigt och bärbart sätt att göra det här är att använda ett verktyg som kallas en hudfoldkaliper för att klämma mellan tre och sju olika ställen på din kropp för att mäta hur mycket fett är under huden. Dessa mätningar är anslutna till en ekvation för att få en bra bild av hur mycket fett du har överlag. Skinfoldkaliprarna visade sig vara mer exakta än handhållna BIA-maskiner för mätning av kroppsfett i International Journal of Exercise Science-studien. Det här är bara sant om den person som använder kalipren har blivit korrekt utbildad, eftersom det är lätt att få en felaktigt nypa som skulle orsaka en överskattning av kroppsfett. Denna typ av testning är inte lika exakt hos personer som är mycket överviktiga, och det kan inte användas för att mäta det farligare djupt magefettet, vilket inte bara ligger under huden, dock.

Undervattensvägning, MR och CT-skanning är alla väldigt korrekta sätt att mäta kroppsfett. Vissa kliniker använder också annan specialiserad utrustning, såsom röntgen-typ kroppsscanning, för att mäta kroppsfettnivåer. Dessa typer av test, som är mycket dyra, är emellertid inte allmänt tillgängliga för personer utan receptbelagda läkemedel.