Hur hjälper djup andning dig att gå ner i vikt?

Tanken att gå ner i vikt kan komma ihåg att äta ett begränsat intag av kalorier och svettning genom en daglig livlig träningsrutin, men djup andning erbjuder också hjälp. Enligt en studie utförd av Anand B. Shetty vid Hampton University i Virginia kan yogaens andningstekniker förändra hjärnans metaboliska aktivitet och minska kroppsmassindexet i överviktiga tonåringar.

effekter

Djup andning ger din kropps celler med syre, vilket hjälper dig att absorbera näringsämnen. Det stimulerar också ditt lymfsystem för att bli av med toxiner. Om andan är grund, även känd som bröstandning, får dina celler mindre näringsämnen och ditt lymfsystem kan vara mer trögt, vilket båda kan leda till viktökning, enligt studien.

fördelar

Andning hjälper djupt till att stödja ditt centrala nervsystem. Läkare, yoga instruktör och akupunktör Baxter Bell föreslår att de djupa andningsteknikerna som gjorts i mild eller återställande yoga kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet. Denna del av nervsystemet motverkar stress genom att lugna ditt sinne och balansera din kropp. Genom att sakta ner din ämnesomsättning, hjälper det dig vid matsmältningen, vilket kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Å andra sidan kan för mycket stress orsaka snabbare, grunda andning, snabbare hjärtslag och snäva muskler, vilket kan orsaka ångest och mindre förmåga att kväva begär.

Expert Insight

Enligt Dennis Lewis, författare till "Tao of Breathing", kan medveten andning definitivt hjälpa till med ett viktminskningsprogram. Men han avskyr någon form av tvångsövning som är speciellt utformad för att gå ner i vikt på grund av eventuell fysisk, psykisk eller andlig nedsättning. Lewis rekommenderar istället att andas naturligt, träna tillräckligt och äta en balanserad kost som det bästa sättet att gå ner i vikt.

Teknik

Andning genom din näsa i stället för din mun hjälper dig att aktivera ditt parasympatiska nervsystem bättre, enligt Marcelle Pick, OB / GYN NP. En fullständig utandning hjälper dig att tömma dina lungor helt, så att du kan andas in mer fullständigt. Pick rekommenderar en enkel andningsövning. Sitt bekvämt, vila dina händer på knä och slappna av axlarna. Börja med en långsam andning när du räknar till fem. Paus för två räkningar, andas sedan in som du räknar till fem. Lägg märke till din buk expandera. Upprepa denna cykel fem till tio gånger. Utmaningen kommer att vara att hålla medvetenheten om ditt andetag.

potential

Andning är något du alltid gör, oavsett om du uppmärksammar det eller inte. Genom att bli mer uppmärksam på ditt andetag, kan du förbättra dina utsikter och göra val som hjälper dig att hålla dig frisk och behålla din idealvikt.