Hur snabbt kan jag gå ner i vikt bara genom att klippa kalorier?

Klippkalorier är ett tillförlitligt sätt att gå ner i vikt, med eller utan träning. Det kan dock vara svårt att hålla sig till en kalorifattig diet under en längre tid, varför många väljer att bränna ytterligare kalorier genom träning. Om du diet utan träning måste du äta rätt mat och acceptera att din viktminskning kommer att innefatta mer muskelförlust än om du arbetade för att gå ner i vikt.

En kvinna använder ett mätband. (Bild: mrcmos / iStock / Getty Images)

Faktorer som bestämmer viktminskning

Du måste bränna 3 500 kalorier än du tar för att förlora 1 kg. Hur många kalorier du bränner varje dag utöver vad du konsumerar beror på ett antal faktorer. Din kropp kommer att använda mer kalorier om du är tung än om du är ljus. Män bränna mer kalorier varje dag än honor. Du använder mer kalorier om du arbetar i snickeri än om du arbetar på ett skrivbord. För att förutsäga hur många kalorier din kropp kommer att använda varje dag, använd en basal metabolisk hastighet kalkylator. Detta verktyg ger dig det antal kalorier du behöver för grundläggande överlevnad. Klipp kalorier från det numret för att gå ner i vikt.

Provprognos

En 20-årig kvinna som väger 180 kg. har en basal metabolisk hastighet, eller BMR, av 1 600 kalorier. Om hon går på en 1200 kalori diet och leder en stillasittande livsstil, kommer hon sannolikt att förlora ungefär 1 kilo per vecka. Under tiden bygger hon inte kaloriborstande muskler, eftersom hon inte tränar. En del av den vikt som hon förlorar kommer sannolikt att komma från befintlig muskel också hos fettceller. Detta scenario kan vara avskräckande, för när hon kan förlora 4 pounds av vikt i en månad, om hon återfår det senare, kan hon sluta bli ännu större, eftersom hon har fått 4 pounds av fett när den ursprungliga vikten som hon förlorade var både fett och muskel. Av den anledningen är det en bra idé att gå ner i vikt på ett sätt som du tror att du kan upprätthålla på lång sikt.

Aktivitetsnivå

En faktor som bestämmer hur snabbt du kan gå ner i vikt är din totala aktivitetsnivå. Om du är stillasittande kommer du att finna det svårt, men inte omöjligt, att bara gå ner i vikt genom att minska kalorierna. Långsiktig viktminskning framgång är mer sannolikt om du tränar. Personer som har hållit sin övervikt i över 5 år utövar normalt 1 timme varje dag, enligt National Weight Control Registry. Genom att träna kan du bränna en extra 300 till 800 kalorier om dagen, beroende på aktivitetens intensitet och vikt. Om du väljer att inte träna, kommer du att gå ner i vikt långsammare. Om kvinnan i exemplet ovan brände 500 kalorier varje dag utövar, skulle hon troligen förlora 2 pund per vecka i stället för endast 1 pund.

Diet

Det kan vara lättare att hålla sig till en kaloridiet om du innehåller mycket protein, vilket ger mer mättnad än kolhydrater eller fett. En studie från 2005 som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" visade att människor som fick 35 procent av sina kalorier från protein, 20 procent från fett och resten från kolhydrater åt färre kalorier varje dag och rapporterade mindre hunger. Inkludera också en mängd färgglada grönsaker och frukter för att hålla ditt näringsintag - och din energinivå - hög.