Hur snabbt fungerar grönt te för att gå ner i vikt?
Grönt tes rykte som hälsovård är välförtjänt - det är hydratisering, lågt kalorier och fyllt med antioxidanter. Eftersom det behandlas minimalt, är det högre i fördelaktiga katekiner än oolong eller svart te, med cirka 240 till 320 milligram per kopp te. Kombinationen av dessa katekiner och koffein kan öka viktminskningen något, men det är inte troligt att det blir en stor skillnad eller kompensation för en diet med hög kalori eller stillasittande livsstil. För att gå ner i vikt snabbare måste du skära kalorier och träna oftare förutom att du dricker grönt te.
Grönt te kan öka dina viktminskningsresultat något. (Bild: Nungning20 / iStock / Getty Images)Grön te och viktminskning
Grönt te kan öka viktminskningen något. Dricka grönt te kan ge lite extra viktminskning, enligt en studie som publicerades 2010 i Journal of the American College of Nutrition. Forskarna fann att personer som drack 4 koppar grönt te per dag förlorade 5,5 pund mer under 8 veckors studier jämfört med människor som drack samma mängd vatten. En annan studie, publicerad 2008 i Physiology & Behavior, noterade att personer som drack grönt te förlorade cirka 7 pund mer än personer som drack en placebo under 12 veckors studie genom en kombination av ökad fettförbränning och ökad metabolism på av grönt te.
Koffeinfri Vs. Decaffeinated Green Tea
Koffein och katekiner som finns i grönt te har en synergistisk effekt som potentiellt leder till ökad fettförbränning och energiförbrukning, enligt en granskningsartikel som publicerades 2010 i Journal of Nutrition Biochemistry. Således är koffeinfritt grönt te inte lika troligt att det ger samma fördelar för viktminskning som vanlig grönt te. En studie som publicerades i Journal of Human Nutrition and Dietetics 2010 med hjälp av koffeinfritt grönt te visade att det var en liten men obetydlig viktminskning - ca 2,5 pund över sex månader - i samband med att dricka koffeinfritt grönt te. Dessa resultat tyder på att du inte kommer att förlora mycket mer vikt genom att dricka koffeinfritt grönt te.
Välja rätt tillägg
De som inte gillar vanligt grönt te lägger ibland saker som mjölk, honung, socker eller citron för att göra smaken mer till deras smak. Några av dessa tillägg kan dock hindra din viktminskning. En studie som publicerades 2011 i näringsämnen visade till exempel att proteinerna i mjölk motverkar effekterna av grönt te på metabolismen, vilket begränsar dess viktminskning. Citronsaft, som bara har 7 kalorier per ounce, kan vara ett bättre smakämne för grönt te om du försöker gå ner i vikt.
När det gäller att söta ditt te, kan honung vara ett bättre val än socker, men du måste mäta din del för att undvika att ta in för många kalorier. Varje matsked honung har cirka 64 kalorier. En djurstudie som publicerades i Nutrition Research 2011 noterade att råttor som gavs mat sötad med honung fick mindre vikt och åt mindre totalt än de som gav mat sötad med socker. Det är inte klart om samma effekter uppträder hos människor. En liten studie publicerad 2010 i "Journal of the American College of Nutrition" noterade att medan honung påverkat nivåerna av aptit hormoner hos kvinnor, behövde det inte ändra mängden mat de åt eller öka deras metabolism.
Ökade resultat med övning
Att öka den tid du spenderar övning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt om du får minst 300 minuter varje vecka med hjärtkörtel och minst två styrketräningstimmar per vecka. Precis som kombinationen av katekiner och koffein orsakar ökad viktminskning, kan kombinationen av att dricka grönt te och träna ha ännu mer fördelaktiga effekter än vad du kanske förväntar dig. En studie som publicerades 2009 i The Journal of Nutrition visade att katekinerna i grönt te bidrar till att förbättra bukfettförlusten som orsakas av att träna.
Koffein kan förbättra övningsprestanda och lägre upplevd ansträngning under träning, enligt en meta-analys som publicerades i Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports 2005, vilket möjligen gjorde koffeinfritt grönt te mer användbart än koffeinfri. Så om grönt te ensam inte kommer att ge dig de viktminskningsresultat du letar efter kanske du vill passa in några träningspass för att påskynda din viktminskning.
