Hur snabbt går jogging får du att gå ner i vikt?

Jogging har potential att hjälpa dig att förlora en betydande mängd vikt relativt snabbt på grund av antalet kalorier det kan brinna. Hur snabbt du kommer att gå ner i vikt beror på några saker, till exempel din jogging takt, varaktigheten av dina träningspass, hur ofta du får din jogging träning i och din nuvarande kroppsvikt. Din jogging träning är inte den enda komponenten som krävs för viktminskning framgång, men eftersom du också måste samtidigt begränsa ditt kaloriintag.

Ett par joggar tillsammans på en brygga. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Jogging Burns

Jogging är en av de mest effektiva träningstyperna för att bränna kalorier. Ju snabbare du joggar desto mer kalorier brinner du. Enligt American Council on Exercise bränner en person som väger 150 pounds cirka 272 kalorier i 30 minuter när man joggar i en takt på 5 mph. Plocka upp takten och jogga på 6 mph, kommer han att bränna cirka 340 kalorier. En 30-minuters jog på 7 mph kommer att jämföra med cirka 391 kalorier hos en person som väger 150 pund. En person som väger mer måste arbeta hårdare och därmed brinna mer kalorier. På 30 minuter kommer en 200 pund person som joggar på 5 mph brinna ca 363 kalorier, ca 454 kalorier när man joggar på 6 mph och ca 522 kalorier när man joggar i en takt på 7 mph.

Hur brinnande kalorier leder till viktminskning

De kalorier som du bränner under dina träningsövningar ökar din totala dagliga kalorier som bränns. När antalet kalorier som brinner dagligen är större än kalorierna du konsumerar varje dag från ditt matintag skapar du ett kaloriunderskott och tvingar din kropp att bryta ner fett som du har lagrat på din kropp. Varje gång du når ett 3 500 kaloriunderskott, förlorar du ett kilo fett.

Tabellförlust

Du kan uppskatta hur snabbt du kommer att gå ner i vikt när du har en uppfattning om hur många kalorier du bränner under dina joggingsövningar. Till exempel, om du väger ca 150 pund och kör vid ca 5 mph, vilket brinner cirka 272 kalorier varje 30 minuters jog, når du ett 3 500 kaloriunderskott om varje 13 träningspass. Om du joggar sex dagar i veckan har du möjlighet att förlora ett pund varannan vecka. En person som väger 200 pund och joggar i en takt på 7 mph i 30 minuter åt gången, vilket brinner cirka 522 kalorier varje träning, kommer att skapa ett underskott på 3.500 kalorier var sjunde träningspass.

Andra sidan av myntet

Din jogging träning kommer inte effektivt att skapa ett kalorifel om du tar in för många kalorier. Två alkoholhaltiga drycker eller sodavatten per dag kan snabbt förneka de kalorier du bränner under ditt joggningsövning. Underlätta din viktminskning genom att göra hälsosamma mat- och dryckesbeslut. Undvik fetma livsmedel och fokusera istället på att konsumera främst mager proteiner, frukter, grönsaker och fullkorn. Dessa livsmedel kommer att ge din kropp tillräckliga näringsämnen och ändå behålla kaloriintaget till ett lämpligt antal för att stödja dina viktminskningsmål.